Κάθε γυναίκα προσπαθεί πάντα για τελειότητα, θέλει να φαίνεται όμορφη και λεπτή. Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να κάνουν σπορ, αερόμπικ και γυμναστήριο. Στη συνέχεια, οι δίαιτες βοηθούν. Με όλη την ποικιλομορφία τους, μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει. Αλλά η δίαιτα πρωτεΐνης θεωρείται σωστά η πιο αποτελεσματική και αποτελεσματική. Σε αυτό το άρθρο θα καταλάβουμε τι είναι μια πρωτεΐνη δίαιτα. Το μενού για 14 ημέρες καταρτίζεται λαμβάνοντας υπόψη όλες τις απαιτήσεις του σώματός σας.
Τι είναι η πρωτεϊνική διατροφή;
Αυτή η διατροφή πήρε το όνομά της από το γεγονός ότι η διατροφή κυριαρχείται από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αυτό εξαλείφει πλήρως τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και περιορίζει το λίπος. Η κατανάλωση φρούτων κατά τη διάρκεια της διατροφής είναι υποχρεωτική, καθώς αποτελούν την πηγή ινών, βιταμινών και βασικών ιχνοστοιχείων. Εάν έχετε καρδιαγγειακές, αρθρώσεις ή πεπτικές παθήσεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι επιτακτική η τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ. Απαιτείται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού πόσιμου νερού την ημέρα. Τα γεύματα πρέπει να είναι έξι γεύματα την ημέρα.
Οφέλη από μια πρωτεΐνη δίαιτα
Έλλειψη πείνας
Ανάλογα με τη διατροφή, η πρόσληψη τροφής λαμβάνει χώρα κάθε 3 ώρες και οι πρωτεϊνικές τροφές έχουν μεγάλο χρόνο πέψης - 4 ώρες. Ως εκ τούτου, το αίσθημα της πείνας δεν θα σας στοιχειώσει.
Σύνθετη βελτίωση του σώματος
Συχνά όταν κάνουμε διαφορετικές δίαιτες περιμένουμε ένα αποτέλεσμα, αλλά φαίνεται εντελώς διαφορετικό. Εδώ το αποτέλεσμα εξαπλώνεται σε όλα τα όργανα και τα συστήματα, ειδικά σε συνδυασμό με τον αθλητισμό. Είστε εγγυημένοι:
- ελαστική κοιλιά και μηροί
- Μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας
- λείος; σφριγηλό και υγιές δέρμα
- υψηλής απόδοσης;
- υπέροχη διάθεση
Έλλειψη αύξησης βάρους στο τέλος της διατροφής
Οι δίαιτες έχουν συχνά ένα μειονέκτημα - η απώλεια βάρους επιστρέφει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε αυτήν την περίπτωση δεν θα συμβεί. Η απώλεια βάρους δεν θα είναι τόσο φευγαλέα όσο και με άλλες δίαιτες, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι ευχάριστο.
Protein Diet: Ένα γεύμα 14 ημερών θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τους μυς.
Μενού διατροφής πρωτεϊνών
Η πρώτη εβδομάδα της πρωτεϊνικής διατροφής θεωρείται σωστά η πιο δύσκολη καθώς το σώμα σας μόλις άρχισε να αλλάζει σε νέα δίαιτα. Η διατροφή σας δεν πρέπει να περιλαμβάνει επιπλέον τρόφιμα. Η δεύτερη, τελευταία εβδομάδα θα είναι πολύ πιο εύκολη, αλλά πρέπει να είναι τελική.
Επιλογές πρωινού
Το πρωινό πρέπει να αποτελείται μόνο από τσάι ή καφέ. Ο καφές πρέπει να είναι φυσικός, το τσάι μπορεί να είναι ο καθένας - μαύρο ή πράσινο, αλλά πάντα φρέσκο. Κάθε ποτό πίνεται χωρίς ζάχαρη. Εάν μπορείτε να επιλέξετε πρωινό για τις πρώτες επτά ημέρες, τότε τα ποτά θα πρέπει να αλλάξουν τη δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας.
Δεύτερο πρωινό ως must
Εάν κάποτε μπορούσατε να κάνετε χωρίς δεύτερο πρωινό, θα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της διατροφής σας ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα. Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να τρώτε μια μικρή μερίδα λάχανο και ένα βραστό αυγό. Αυτό είναι το τέλειο σνακ, αλλά μόνο για έντεκα ημέρες. Μπορείτε να επιλέξετε τρεις ημέρες, όταν το μεσημεριανό γεύμα θα είναι εντελώς διαφορετικό - φρουτώδες. Μπορείτε επίσης να έχετε είτε ένα μήλο, ένα πορτοκάλι ή δύο ακτινίδια.
Τα οφέλη ενός πλούσιου γεύματος
Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει πάντα να είναι πλούσιο και να περιέχει τη μέγιστη ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε ανά ημέρα. Το βασικό φαγητό για μεσημεριανό γεύμα είναι κρέας και ψάρι. Το ψάρι επιτρέπεται σε δύο ημέρες της δίαιτας, με άπαχο βόειο κρέας ή στήθος κοτόπουλου να συνιστάται σε άλλες ημέρες. Όλα αυτά πρέπει είτε να βράσουν είτε να βράσουν στον ατμό. Το ρύζι και το φαγόπυρο είναι ιδανικά ως συνοδευτικό πιάτο και το τελευταίο θα πρέπει να βρίσκεται μόνο στο μενού σας για τρεις ημέρες. Όλες τις άλλες μέρες χρησιμοποιείται μόνο ρύζι. Το κρέας και τα ψάρια επιτρέπονται σε ποσότητα 150 g, γαρνιτούρα σε ποσότητα 50-100 g.
Σνακ ως ένα υγιεινό σνακ
Ένα ιδανικό απογευματινό σνακ είναι μια σαλάτα λαχανικών, η οποία, σε αντίθεση με το δεύτερο πρωινό, δεν πρέπει να περιέχει μόνο λάχανο, αλλά και καρότα και πιπεριές. Κάθε τρεις ημέρες της διατροφής, η σαλάτα αντικαθίσταται με τυρί cottageΤο τυρί cottage πρέπει να είναι χωρίς λιπαρά και δεν μπορείτε να φάτε περισσότερα από 200 g.
Επιλογές δείπνου
Το δείπνο μπορεί να είναι το μόνο γεύμα εάν το μενού είναι πολύ ποικίλο. Μπορείτε να έχετε μια σαλάτα λαχανικών κάθε πέντε ημέρες από τη δίαιτα. Επιτρέπονται τρεις ημέρες για μαγειρεμένο κρέας και μία ημέρα για ψάρια. Επιπλέον, δύο δείπνα πρέπει να αποτελούνται από φρούτα και τρία από βραστό αυγό. Επαναλαμβάνουμε για άλλη μια φορά ότι δεν υπάρχει σαφής ρύθμιση για το πότε και τι να φάτε. Εσείς αποφασίζετε μόνοι σας, αλλά επιλέγετε μόνο από τα προϊόντα που προσφέρονται.
Ένα ποτήρι υγρό πριν από το κρεβάτι
Για να διατηρήσετε το στομάχι σας γεμάτο και να κοιμάστε ήσυχα, μπορείτε να έχετε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή ένα ποτήρι χυμό (μήλο ή ντομάτα) τη νύχτα. Ο χυμός πρέπει να είναι απαλλαγμένος από ζάχαρη και αλάτι. Για λίγες μέρες, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Σε αυτό το άρθρο, σας είπαμε τι είναι μια πρωτεΐνη δίαιτα. Το μενού για 14 ημέρες βάφτηκε με αρκετές λεπτομέρειες. Επαναλαμβάνουμε για άλλη μια φορά την ανάγκη τήρησης του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ και της σωματικής δραστηριότητας. Ο συνδυασμός σας προσφέρει εκπληκτικά εφέ. Εάν ακολουθήσετε τις απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές συμβουλές μας, μετά από 2 εβδομάδες θα νιώσετε το αποτέλεσμα, θα αποκτήσετε αρμονία, ευκολία και καλή διάθεση.