Πολλά κορίτσια προσπαθούν για μια υπέροχη σιλουέτα και θέλουν να φαίνονται ελκυστικά και να αποκτήσουν τη σιλουέτα που θέλουν. Ειδικά όταν δεν είναι τόσο δύσκολο να τα πετύχεις και χρειάζεται να χάσεις μόνο μερικά κιλά για να πετύχεις το επιθυμητό σχήμα. Αυτή τη φορά θα σας πούμε πώς να χάσετε 7 κιλά με δίαιτα και ασκήσεις. Και ταυτόχρονα, μην εξαντλείτε τον εαυτό σας με άσκοπες, επικίνδυνες απεργίες πείνας ή υπερβολικό άγχος. Στην πραγματικότητα, δεν είναι τόσο δύσκολο, απλά πρέπει να αναθεωρήσετε λίγο τη διατροφή σας και να προσέξετε περισσότερο τη σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, η δυσκολία και μερικές φορές οι ακραίες διαδικασίες εξαρτώνται από το χρονικό διάστημα κατά το οποίο πρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.
Γενικές αρχές
Εκτός από τα προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για διαφορετικές περιόδους, υπάρχουν αρκετές κοινές αποχρώσεις που σχετίζονται με κάθε περίοδο:
- Είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και να γνωρίζετε για ασθένειες, ειδικά για χρόνιες.
- Πριν προβείτε σε οποιαδήποτε ενέργεια, καλό είναι να συμβουλευτείτε γιατρό - θεραπευτή για γενικές συστάσεις και διατροφολόγο για μεμονωμένες συνταγές.
- Ορίστε μια αυστηρή καθημερινή ρουτίνα και προσπαθήστε να την τηρήσετε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό σημαίνει να σηκώνεστε την ίδια ώρα και να τρώτε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα.
- Εξαλείψτε τη σόδα, τα πατατάκια, το γρήγορο φαγητό και άλλες ανθυγιεινές τροφές από τη διατροφή σας.
- Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών και αλμυρών φαγητών – αρτοσκευάσματα, κέικ, γλυκά, υπερβολικά αλατισμένα πιάτα. Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού, αλλά μην τα εξαλείψετε εντελώς. Μπορεί να σας βλάψει. Είναι πιο εύκολο με λιχουδιές. Εάν το θέλετε πραγματικά, φάτε ένα μικρό κομμάτι για να καταστείλετε τη λαχτάρα.
- Θεωρήστε αμέσως δεδομένο ότι δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σωματική άσκηση, ακόμα κι αν έχετε πολύ χρόνο. Όταν χάνετε βάρος χωρίς άσκηση, χάνετε χρήσιμη μυϊκή μάζα, όχι λίπος.
- Να θυμάστε ότι η κατανάλωση περισσότερων από 3 λίτρων υγρών την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του νερού που συνοδεύει το φαγητό σε μορφή χυμού, ζωμού κ.λπ., οδηγεί σε δυσλειτουργία ορισμένων οργάνων. Και αυτό σίγουρα μπορεί να οδηγήσει σε πολλές σοβαρές συνέπειες. Επομένως, δεν είναι όλες οι δίαιτες με νερό σχεδιασμένες να διαρκούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Χάστε 7 κιλά σε 5 μέρες
Αυτό είναι ένα εξαιρετικά σύντομο χρονικό διάστημα και ως εκ τούτου πολύ επικίνδυνο. Εάν πρέπει να χάσετε το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για κάποιο λόγο, είναι καλύτερο να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για να επιστρέψουν γρήγορα τα κιλά.
Θα είναι δύσκολο να κρατηθεί η νέα μάζα και τέτοιες εξπρές μέθοδοι είναι γεμάτες με πιο σοβαρές συνέπειες. Το βέλτιστο χρονικό πλαίσιο για την απώλεια βάρους είναι ακόμα 2-3 εβδομάδες ή ένας μήνας.
Δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 7 κιλά
Η σωστή διατροφή από μόνη της δεν θα είναι αρκετή εδώ, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να καθίσετε σε κάτι που δεν είναι το πιο ευχάριστο, αλλά τουλάχιστον το πιο υγιεινό. Η ίδια επιλογή μερικές φορές είναι κατάλληλη για τον επείγοντα καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες.
Μεταξύ των πιο δημοφιλών είναι:
- Δίαιτα γκρέιπφρουτ Πεινάτε; Φάγαμε τα μισά φρούτα και τα πλύναμε με ποτήρια κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Είναι δύσκολο να συμβαδίσεις, αλλά το αποτέλεσμα είναι αισθητό.
- νερό και ψωμί. Πίνετε 2 έως 3 λίτρα υγρών την ημέρα. Σνακ τσιμπολογούν σάντουιτς φτιαγμένα από καφέ ή ολικής αλέσεως ψωμί με ένα στρώμα χαμηλών λιπαρών από ντομάτες, καρότα, μαρούλι και φρούτα χωρίς ζάχαρη.
- Πράσινο τσάι. Τρώτε φρούτα και λαχανικά – κατά προτίμηση φρέσκα, όχι επεξεργασμένα. Πίνετε έως και 5 φλιτζάνια ρόφημα την ημέρα, όχι περισσότερο. Καρυκεύστε με λεμόνι, μέλι και τζίντζερ.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους
Λόγω έλλειψης υδατανθράκων, θέλεις πάντα να κοιμάσαι, αλλά πρέπει να κάνεις σωματική δραστηριότητα, αλλά χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια και χωρίς να κάνεις κακό στον εαυτό σου. Αν νιώθετε ότι όλα πονάνε αφόρητα ή εμφανίζονται ραγάδες, μώλωπες και μώλωπες, σταματήστε αμέσως και ξεκινήστε να τρώτε κανονικά για να αποκαταστήσετε τη μυϊκή λειτουργία.
Κάνω:
- Ασκηθείτε για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε πρωί.
- Μείνετε στη σανίδα για όσο το δυνατόν περισσότερο, ιδανικά 5 σετ των 20 δευτερολέπτων το καθένα.
- Ανεβάζουν τον Τύπο. Όσο περισσότερα κάνετε, τόσο το καλύτερο.
- Γυρίζουν ένα τσέρκι ή, αν το έχουν κάνει πριν, ένα χούλα χουπ. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως. Μπορεί να σχηματιστούν μώλωπες.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνουν οκλαδόν, τεντώνουν την πλάτη τους και λυγίζουν.
- Πριν κοιμηθούν, βγαίνουν μια ώρα έξω και περπατούν αρκετά χιλιόμετρα.
Το σώμα σας ζήτησε έλεος; Σταματήστε και μειώστε το φορτίο σας.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα;
Κάποια κορίτσια θεωρούν φυσιολογικό να χάνουν ένα κιλό την ημέρα. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια.
Μόνο ένας υγιής άνθρωπος μπορεί να το αντέξει αυτό. Πάσχετε από χρόνιες παθήσεις της καρδιάς, των νεφρών ή του πεπτικού συστήματος; Μη διστάσετε να παρατείνετε την περίοδο και να ξεχάσετε οποιαδήποτε από τις ανάγκες ή τους στόχους σας. Κανένα από αυτά δεν αξίζει την υγεία σας.
Αποτελεσματικές δίαιτες
Υπάρχουν πολλά προγράμματα για την απώλεια επτά κιλών σε μια εβδομάδα. Τα αποδεδειγμένα περιλαμβάνουν:
- είδος σίκαλης. Δεν είναι κατάλληλο για όλους, δεν μπορεί κάθε κορίτσι να αντέξει αρκετές ημέρες μόνο σε αυτό το δημητριακό, αραιωμένο με κεφίρ, πράσινο τσάι και βραστό στήθος κοτόπουλου. Σε αυτή την περίπτωση, το φαγόπυρο χρειάζεται μόνο να μαγειρευτεί στον ατμό, αλλά όχι να βράσει, να χωριστεί σε μικρές μερίδες και να καταναλωθεί ταυτόχρονα. Και όλα αυτά χωρίς αλάτι.
- Μπαμπουσκίνα. Μειώνουμε την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων σε χίλιες θερμίδες. Η βάση της διατροφής είναι τα λαχανικά, τα φρούτα και οι πρωτεΐνες (γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας και ψάρι).
- 5 κουταλιές της σούπας. Μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα, αλλά η μερίδα σας δεν πρέπει να ξεπερνά τα 150 γραμμάρια. Μόνο το αλκοόλ απαγορεύεται και η ποσότητα του αλατιού και της ζάχαρης μειώνεται.
Δραστηριότητες και αθλητικές ασκήσεις
Χωρίς άσκηση, δεν μπορείτε να χάσετε επτά κιλά σε μια εβδομάδα. Έτσι, είτε μπείτε στο γυμναστήριο είτε γυμναστείτε στο σπίτι.
Πιθανές επιλογές:
- Ασκηθείτε, περπατήστε, τρέξτε και κάνετε χούλα-χουπ για τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά κάθε μέρα.
- Ημέρες 1, 3, 5 – Καρδιακή διέγερση – εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης, χορός, γυμναστική.
- Ημέρες 2,4,6 – Ποδηλασία ή κολύμπι. Οδηγήστε μερικά χιλιόμετρα.
- 7η ημέρα – Νηστεία.
Επιπλέον, μπορείτε να φοράτε φόρμες, να κάνετε καθαριστικούς κλύσματα, να κάνετε περιτυλίξεις σώματος, να κάνετε μασάζ και να κάνετε λουτρά με αναψυκτικό και αλάτι.
Χάστε βάρος κατά 7 κιλά σε 10-14 ημέρες
Εάν καταφέρουμε να καθυστερήσουμε τη διαδικασία απώλειας των περιττών κιλών για δέκα ημέρες ή δύο εβδομάδες, μειώνουμε επίσης την πιθανότητα ανεπιθύμητων συνεπειών.
Εδώ δεν χρειάζεται να πεινάς τόσο πολύ, δεν χρειάζεται να περιοριστείς σε τίποτα και δεν χρειάζεται να προκαλέσεις ιδιαίτερα έντονο άγχος.
Δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 7 κιλά σε 2 εβδομάδες
Μεταξύ των πιο κοινών επιλογών:
- Λαχανικά. Προτιμούμε προϊόντα φυτικής προέλευσης με χαμηλά λιπαρά, χωρίς άμυλο. Μπορείτε να τα αραιώσετε με φρούτα χωρίς ζάχαρη, κεφίρ και τυρί cottage.
- Βραζιλιανός. Η δίαιτα είναι σχεδόν ίδια με την παραπάνω, η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν υπερβαίνει τις 1200 kcal. Απαιτούνται αθλητικές δραστηριότητες.
- Κεφίρ. Η βάση της καθημερινής διατροφής είναι 1 λίτρο ροφήματος με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1,5%. Συμπληρώνεται με άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, κρέας και λαχανικά.
- Χωρίς αλάτι. Αποβάλλουμε το αλάτι από ολόκληρη τη διατροφή μας και τρώμε μόνο υγιεινές τροφές. Είναι πολύ δύσκολο να συνεχίσεις έτσι, οπότε μην προσπαθείς πολύ. Και καλό είναι να πίνετε περισσότερο χωρίς να περιμένετε μέχρι να διψάσετε.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους κατά 7 κιλά
Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αθλητισμό, αλλά δεν αξίζει να δουλέψετε σκληρά και να υπομένετε πόνο και δυσφορία. Έχουν εξαιρετικά χρονικά πλαίσια, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο. Οι προπονήσεις μπορεί να είναι ίδιες με αυτές για την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα - αθλήματα, περπάτημα, χορός, σχοινάκι και ούτω καθεξής.
Από τις πρόσθετες επιλογές καθαρισμού και μεθόδους για την απώλεια περιττών κιλών, επιλέξτε τρία από τα παρακάτω:
- Κλύσματα.
- Αναδιπλώνεται.
- Μέρες νηστείας.
- Λουτρά αλατιού και σόδας.
- Τρίψτε σε κρέμες κατά της κυτταρίτιδας.
- Μασάζ.
- Χρήση συμπληρωμάτων διατροφής – συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε το μάθημα.
Χάστε 7 κιλά σε 3 εβδομάδες
Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να χάσετε αυτό το βάρος. Εδώ δεν χρειάζεται καν αυστηρή δίαιτα, αρκεί να τρώτε σωστά, να ασκείστε με μέτρο και ταυτόχρονα δεν θα νιώθετε άσχημα ή αδιαθεσία.
Πιθανές δίαιτες
- Χωρίς ιαπωνικό αλάτι. Περιλαμβάνει την κατανάλωση ρυζιού, ψαριών, θαλασσινών, λαχανικών και φρούτων. Ξεπλύνετε τα πάντα με πράσινο τσάι.
- Αγγλικός. Εναλλάσσονται ημέρες λαχανικών και πρωτεΐνης. η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να υπερβαίνει τις 1200 kcal. Οι 7, 14 και 21 ημέρες είναι ημέρες νηστείας, επιτρέπεται μόνο η κατανάλωση αλκοόλ.
- Roller coaster. Την 1η και 3η εβδομάδα τρώνε τροφή με λίγες θερμίδες - έως 800 kcal. Στο δεύτερο - αύξηση σε 1200.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους
Το τρέξιμο δεν είναι απαραίτητο, εκτός αν το έχετε συνηθίσει αρχικά. Συνιστάται να καταναλώνετε μικρές ποσότητες νερού στο σώμα σας. Το πιο βέλτιστο:
- Άσκηση το πρωί.
- Οποιεσδήποτε ασκήσεις για την επίλυση προβληματικών περιοχών.
- Υποχρεωτικοί περίπατοι 3-5 χλμ. το βράδυ.
Όλα τα άλλα, συμπεριλαμβανομένων των πρόσθετων αισθητικών επεμβάσεων, είναι στη διακριτική σας ευχέρεια και στο πορτοφόλι σας. Έχετε την οικονομική δυνατότητα να επισκεφτείτε ένα σαλόνι; Πηγαίνετε, ακούστε τους ειδικούς και εγγραφείτε σε ένα από τα προγράμματα.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε ένα μήνα;
Σε αυτήν την περίοδο, μπορείτε να χάσετε περισσότερα, αλλά αν δεν υπάρχει τέτοιος στόχος, η αντιμετώπιση των ανεπιθύμητων κιλών θα είναι αρκετά εύκολη.
Βέλτιστη διατροφή
- Χορτοφάγος. Είναι καλύτερα όχι μόνο να τρώτε λαχανικά και φρούτα, αλλά και να τα συμπληρώνετε με γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα δεν χάνει πολύτιμες πρωτεΐνες και το μενού γίνεται πιο πλούσιο και ποικίλο.
- Πρωτεΐνη. Ένα από τα πιο κοινά. Στη συνέχεια τρώνε άπαχο κρέας, ψάρι, τυρί κότατζ, κεφίρ, λαχανικά και φρούτα. Η συνολική ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1200 kcal.
- Αλλαγή. Παρόμοια με την προηγούμενη επιλογή, αλλά αρχικά εναλλάσσοντας με γάλα και λαχανικά, στη συνέχεια εισάγονται σταδιακά οι υδατάνθρακες. Και όλα αυτά με εντατική προπόνηση.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους κατά 7 κιλά
Αλλά εδώ μπορείτε να διαφοροποιήσετε λίγο τις παραδοσιακές επιλογές και να εισαγάγετε πιο περίπλοκες πρακτικές και φορτία.
Εκτός από τις πρωινές ασκήσεις και τις βόλτες, δώστε προσοχή στα εξής:
- Κοιλιακή ανάκληση με ειδική τεχνική.
- Μερικές βασικές ασκήσεις γιόγκα.
- Ασκήσεις αναπνοής.
- Ασκήσεις με πετσέτες, διάσημες στην Ιαπωνία.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε εύκολα να χάσετε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά και να αισθάνεστε υπέροχα ταυτόχρονα.
Χάστε 7 κιλά σε 2-3 μήνες
Αυτή είναι η απλούστερη και πιο ακίνδυνη επιλογή που έχουμε παραθέσει. Είναι τέλειο για όλους όσους θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.
Αποτελεσματικές δίαιτες
- Παλμική τροφοδοσία. Μειώνει την απορρόφηση λίπους. Χωρίζεται σε δύο τύπους: υποστήριξη για σταθεροποίηση βάρους και ανακούφιση με μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων. Τα πιάτα παρασκευάζονται από πολλά υλικά και τρώγονται αργά.
- Διατροφή γιατρού. Η βάση είναι τα μερικά γεύματα σε επακριβώς καθορισμένες ώρες. Ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες - 1200 kcal.
- 90 ημέρες ξεχωριστά γεύματα. Περιλαμβάνει 22 κύκλους των τεσσάρων ημερών ο καθένας με τη σειρά της ημέρας πρωτεΐνης-άμυλο-υδατάνθρακες-βιταμίνες. Μετά τον 7ο κύκλο - ξεφόρτωση μόνος στο νερό.
Κατάλληλες ασκήσεις
Για να χάσετε 7 κιλά σε 2-3 μήνες, απλώς αυξήστε το ημερήσιο φορτίο σας. Αν θέλετε, μπορείτε να αθληθείτε.
Αριστος:
- Περπατήστε δύο στάσεις κάθε μέρα.
- Μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, ανεβαίνετε και κατεβαίνετε μόνο σκάλες.
- Τεντωθείτε κάθε ώρα, ακόμα και όταν κάθεστε στο γραφείο σας.
- Εκτελέστε έναν από τους τύπους ελαφρών φορτίων - σανίδα, τσέρκι ή χούλα χουπ.
Αλλά πρόσθετες επιλογές για την απώλεια βάρους μπορούν εύκολα να επεκταθούν:
- Επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο και συνεργαστείτε με έναν ειδικό για να βρείτε την καλύτερη διατροφική επιλογή.
- Πάρτε πολυβιταμίνες.
- Εναλλακτικά μαθήματα καλλυντικών βοηθητικών θεραπειών – περιτυλίγματα σώματος, λουτρά με αλάτι και ούτω καθεξής.
- Μελετήστε τις τεχνικές του συγγραφέα. Πολλά από αυτά έχουν σχεδιαστεί για να διαρκούν πολύ.
Επομένως, η απώλεια 7 κιλών δεν είναι τόσο δύσκολη, αν θέσετε αμέσως ένα χρονικό πλαίσιο και στόχο για την απώλεια βάρους. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τρώτε σωστά, να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα και θα επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.