Είναι ένα πράγμα όταν πρόκειται για «φανταστική» παχυσαρκία, δηλαδή, φαίνεται να λείπει σε φυσιολογικές παραμέτρους, αλλά θέλω να απαλλαγώ από κάποιες ατέλειες στο σχήμα. Η παχυσαρκία είναι πολύ διαφορετική γιατί είναι μια σοβαρή ασθένεια που επηρεάζει τα εσωτερικά όργανα. Όποιο από αυτά τα δύο παραδείγματα είναι η κατάσταση, πρέπει να προσεγγίσετε το πρόβλημα του λογικού νου. Εάν ένα από τα μέτρα που ελήφθησαν αποδειχτεί λανθασμένο και ανεπιθύμητο στην πράξη, η όλη διαδικασία σβήνει. Και αυτό δεν είναι μόνο περιττό, αλλά μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην κατάσταση της υγείας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους είναι μια σοβαρή υπόθεση που απαιτεί προσεκτική προσέγγιση.
Η κύρια αρχή της σωστής απώλειας βάρους είναι να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς να βλάψετε τη φυσιολογική και ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η διαδικασία δεν θα είναι αποτελεσματική εάν ο ίδιος ο ασθενής δεν το θέλει. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απλά αδύνατο να έχετε το αποτέλεσμα που θέλετε. Μπορείτε μόνο να κάνετε την κατάσταση χειρότερη. Για να χάσετε βάρος λοιπόν χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να γνωρίζετε κάποιους σημαντικούς κανόνες. Θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε γιατί και πότε πρέπει να χάσετε βάρος, ποιες μέθοδοι και μέθοδοι υπάρχουν και πώς μπορείτε να αποτρέψετε τη συσσώρευση περιττών κιλών.
Όταν η απώλεια βάρους είναι τόσο απαραίτητη όσο ο αέρας
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το υπερβολικό βάρος έχει αρνητική επίδραση στην κατάσταση των εσωτερικών οργάνων, γεγονός που στερεί από το σώμα την ικανότητα να λειτουργεί σωστά. Ένα κιλό περίσσευμα καθορίζεται με έναν απλό υπολογισμό στον οποίο πρέπει να αφαιρέσετε 100 από το ύψος σας σε εκατοστά, για παράδειγμα 165-100 = 65. Δηλαδή, εάν ένα άτομο έχει ύψος 165 cm, το ιδανικό του βάρος είναι 65 κιλά. Επομένως, όταν η ζυγαριά δείχνει περισσότερα, θα πρέπει να σκεφτείτε να χάσετε βάρος.
Αλλά εδώ είναι δύσκολο να μιλήσουμε για την ακρίβεια των δεδομένων, αφού διάφορα επιμέρους χαρακτηριστικά επηρεάζουν το ιδανικό βάρος. Εάν συνεχίσουμε με την προηγούμενη μέθοδο προσδιορισμού της παχυσαρκίας, η οποία, παρεμπιπτόντως, αναπτύχθηκε από τον Brock, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η μορφή υπολογισμού αλλάζει εάν κερδίσετε λιγότερα από 165 cm. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αφαιρεθούν 105 από το ποσό. Και αν είναι περισσότερο από 180 cm, τότε 110.
Για μερικούς ανθρώπους που καταλαβαίνουν ότι είναι υπέρβαροι αλλά νιώθουν καλά την ίδια στιγμή, πρέπει να βρείτε λόγους για να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Εδώ είσαι:
- Αργά ή γρήγορα το σώμα θα αποτύχει, αλλά θα είναι πολύ αργά. Είναι καλύτερα να φροντίσετε την απώλεια βάρους τώρα, καθώς μπορεί ακόμα να διορθωθεί σχεδόν ανώδυνα. Διαφορετικά, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος σοβαρής επιδείνωσης της κατάστασης. Με την πάροδο του χρόνου, αναπτύσσονται ο σακχαρώδης διαβήτης, ογκολογικές και δερματικές ασθένειες, μπορεί να εμφανιστούν παθολογίες στο έργο του ενδοκρινικού συστήματος, καθώς και αθηροσκλήρωση, υπέρταση και ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Οι παχύσαρκοι ζουν λιγότερο.
- Η ανάπτυξη συμπλεγμάτων είναι ένα ψυχολογικό πρόβλημα που εμφανίζεται συχνά σε γυναίκες εκπροσώπους. Προκύπτουν επίσης φυσιολογικά προβλήματα, όπως δύσπνοια, αυξημένη εφίδρωση, αλλοίωση της εμφάνισης.
Οι κύριες μέθοδοι απώλειας βάρους
Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους στο σώμα, υπάρχουν διάφορες επιλογές:
- Ανάπτυξη μιας αποτελεσματικής δίαιτας προσαρμόζοντας τη διατροφή σας.
- Δημιουργία προπονητικού σχεδίου.
- Η χρήση φαρμάκων.
- Χειρουργική επέμβαση.
Μέθοδος 1: καθορισμός της σωστής διατροφής
Το φαγητό είναι το παν για εμάς. Αλλά το κύριο λάθος που έκανε η ανθρωπότητα είναι ότι έκανε μια λατρεία από το φαγητό. Εάν τα τρόφιμα παρουσιάζονται με αυτόν τον τρόπο στο μυαλό όσων θέλουν να χάσουν βάρος, τότε αυτή η γνώμη θα πρέπει να αλλάξει αμέσως. Οπως και? Αναδιαμορφώστε τον εαυτό σας με το γεγονός ότι η διατροφή είναι ο κορεσμός του σώματος με χρήσιμες ουσίες που χρειάζεται για σωστή δουλειά, τίποτα περισσότερο.
Υπάρχει μια ποικιλία από δίαιτες που έχουν αναπτυχθεί από ειδικούς και εκείνους που αυτοαποκαλούνται διατροφολόγοι. Ναι, όλα αυτά συμβάλλουν σε κάποιο βαθμό στην απώλεια βάρους, αλλά με ποιο κόστος; Μεταβολικές διαταραχές, ανάπτυξη γαστρεντερικών ασθενειών και άλλες δυσάρεστες παθολογίες. Η δίαιτα με την έννοια με την οποία οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει να κατανοούν αυτή τη λέξη πρέπει να ξεχαστεί. Αυτό δεν είναι παροδικό φαινόμενο αλλά τρόπος ζωής. Ναι, ναι, ακριβώς. Η σωστή διατροφή είναι ένας τρόπος ζωής που πρέπει να τηρούν όλοι.
Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι αδύνατη χωρίς δίαιτα. Αυτή η φάση λοιπόν μπορεί να ονομαστεί η βάση για την απώλεια βάρους. Πριν παρουσιάσετε τις λίστες με χρήσιμες και ανθυγιεινές τροφές, είναι σημαντικό να πείτε ότι δεν χρειάζεται να στερηθείτε αμέσως ανθυγιεινές αλλά δημοφιλείς τροφές. Είναι καλύτερα να το κάνετε σταδιακά. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες μειώνεται σταδιακά, με αποτέλεσμα την επιθυμητή απόρριψη των περιττών κιλών. Πολλοί ειδικοί συνιστούν τη χρήση του συστήματος απώλειας βάρους 1200 θερμίδων. Η τεχνολογία είναι αποτελεσματική και ασφαλής.
Αντικαταστήστε το επιβλαβές με το χρήσιμο
Τα ακόλουθα τρόφιμα δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στη νέα δίαιτα:
- Διάφορα είδη ζαχαροπλαστικής, συμπεριλαμβανομένης της σοκολάτας (εκτός της πικρής σε μικρές ποσότητες), των ειδών ζαχαροπλαστικής και των αρτοσκευασμάτων.
- Τηγανητά και καπνιστά καθώς και λιπαρά τρόφιμα.
- Αγγούρια, κονσέρβες.
- Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
- Ανθρακούχα ποτά, γρήγορο φαγητό.
Μια νέα δίαιτα που θα ξεκινήσει τη διαδικασία απώλειας βάρους στο σώμα θα πρέπει να αποτελείται από:
- Φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
- Πράσινο τσάι από βότανα, φυσικός φρεσκοαλεσμένος καφές.
- Ψάρια με χαμηλά λιπαρά και θαλασσινά.
- Δημητριακά, ζυμαρικά, φακές, φασόλια.
- Κόκκοι, ψωμί από σιτηρά.
- Απαχο κρέας.
Τα πιάτα με ψάρια, κρέας και λαχανικά μαγειρεύονται στον ατμό, ψήνονται στο φούρνο ή μαγειρεύονται. Οι σούπες και οι ζωμοί στο κρέας κοτόπουλου είναι πολύ χρήσιμες.
Μέθοδος 2: ανάπτυξη προγράμματος άσκησης
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να τονώσετε το σώμα σας. Η άσκηση είναι η σωστή διαδικασία για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας τις ασκήσεις, μην τεμπελιάζετε και καταλήξετε στο σχέδιο που σας ταιριάζει καλύτερα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε:
- Πριν κάνετε οποιαδήποτε βασική σωματική άσκηση, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση.
- Συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις το πρωί με άδειο στομάχι. Διαφορετικά, θα δοθεί στο σώμα σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον μία ώρα μετά (ή πριν) το φαγητό.
- Το εύρος της άσκησης δεν πρέπει να είναι μεγάλο από την αρχή, ούτε ο αριθμός των προσεγγίσεων και η διάρκεια της παράστασης. Είναι καλύτερα να αυξάνετε σταδιακά αυτές τις παραμέτρους όσο το σώμα προετοιμάζεται.
- Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε δύσκολες ασκήσεις. Ο κίνδυνος τραυματισμού πρέπει να αποφεύγεται.
Μέθοδος 3: φαρμακευτική θεραπεία
Σε αντίθεση με τις δύο μεθόδους που παρουσιάστηκαν παραπάνω, αυτή χρησιμοποιείται σε πιο προχωρημένες περιπτώσεις. Συμβαίνει ότι χωρίς φάρμακα, είναι δύσκολο να αρχίσεις να χάνεις βάρος. Τόσο η δίαιτα όσο και η άσκηση είναι αδύναμα. Η φαρμακευτική θεραπεία στοχεύει στην καταπολέμηση του λίπους στο σώμα. Είναι σημαντικό το φάρμακο να συνταγογραφείται αποκλειστικά από τον θεράποντα ιατρό και να χρησιμοποιείται αυστηρά υπό την επίβλεψή του.
Στην περίπτωση καθαριστικών κλυσμάτων και συμπληρωμάτων διατροφής δεν συνιστάται η χρήση τους. Και γενικά, τέτοια φάρμακα δεν ανήκουν στις ομάδες φαρμάκων. Δεν συμβάλλουν στην καύση λίπους, αλλά μόνο αρνητικά μπορούν να επηρεάσουν την κατάσταση του στομάχου και των εντέρων. Καλύτερα λοιπόν να τα ξεχάσετε και να μην εμπιστεύεστε την υπόσχεση του κατασκευαστή.
Μέθοδος τέταρτη: χειρουργική μέθοδος απώλειας βάρους
Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται και σε περιπτώσεις σοβαρής παχυσαρκίας. Γίνεται γαστρική εκτομή, δηλαδή μείωση όγκου. Στην περίπτωση της παχυσαρκίας, είναι ο καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης της παχυσαρκίας. Επομένως, όταν ερωτώνται από πού να αρχίσουν να χάνουν βάρος, οι ειδικοί συχνά υποστηρίζουν τη χειρουργική επέμβαση και στη συνέχεια λαμβάνουν άλλα μέτρα. Συχνά αυτοί οι ασθενείς χρειάζονται ψυχολογική βοήθεια. Όμως μετά την επέμβαση βελτιώνεται σημαντικά η ποιότητα ζωής ενός ατόμου που πάσχει από παχυσαρκία.
Σχετικά με την επίδραση του ύπνου και του καθεστώτος ημέρας και νύχτας γενικά
Όταν κοιμόμαστε, χάνουμε βάρος. Αυτό είναι το συμπέρασμα στο οποίο κατέληξαν οι επιστήμονες μετά από μια σειρά μελετών. Ως εκ τούτου, στους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος συνιστάται να παρατείνουν τη διάρκεια του ύπνου τους. Θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 7-8 ώρες. Επίσης, οι επιστήμονες συνιστούν την αντικατάσταση των σνακ με ύπνο όποτε είναι δυνατόν. Αν και είναι επιβλαβές να περιοριστείτε σε αυτό που τρώτε, δεν πρέπει να το ξεχνάτε.
Ένα άτομο πρέπει να εργάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμάται τη νύχτα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αλλάξει αυτός ο κανόνας, καθώς το σώμα είναι ήδη συνηθισμένο σε ένα τέτοιο καθεστώς και θα είναι αρκετά δύσκολο να το ξαναχτίσετε προς την αντίθετη κατεύθυνση, θα χρειαστεί πολύς χρόνος.
Επιπλέον, το ημερήσιο σχήμα στο σύνολό του είναι σημαντικό. Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική απάντηση στο πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Αυτό σημαίνει ότι το πρωινό, το μεσημεριανό, το βραδινό, τα σνακ και η άσκηση, οι ώρες για ύπνο και ξύπνημα πρέπει να είναι οι ίδιες κάθε μέρα. Το σχήμα έχει μεγάλη σημασία στο πρόγραμμα για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Θα μπορούσατε μάλιστα να πείτε ότι θα είναι πολύ πιο εύκολο να συνηθίσετε τον νέο τρόπο ζωής.
Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους είναι πιο αποτελεσματική όταν χρησιμοποιείτε περισσότερες από μία μεθόδους, αλλά πολλές ταυτόχρονα. Αν δεν υπάρχει πρόβλημα τόσο σοβαρό όσο η παχυσαρκία, θα πρέπει να δοθεί προσοχή στη διατροφή και την άσκηση. Χάρη σε αυτές τις μεθόδους, μπορείτε να χάσετε βάρος αρκετά καλά σε ένα μήνα. Η απώλεια βάρους θα διαρκέσει λίγο περισσότερο εάν χρησιμοποιείτε μόνο μία από τις τεχνικές. Αλλά σε καθένα από τα παραπάνω, αξίζει να θυμηθούμε τη σημασία του καθεστώτος.
Χρήσιμες συμβουλές για την απώλεια βάρους
Θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:
- Το κύριο μέρος της διατροφής πρέπει να είναι φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Τα εσπεριδοειδή είναι ιδιαίτερα ευπρόσδεκτα. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι συνήθως χαμηλά σε θερμίδες, αλλά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό. Αυτό είναι το πιο σημαντικό γεύμα όταν το σώμα χρειάζεται την περισσότερη τροφή. Επομένως, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραλείπεται το πρωινό. Είναι καλύτερο να επιλέξετε χυλό.
- Όσοι έχουν ιδέα για το πώς πάει η διαδικασία της απώλειας βάρους γνωρίζουν τη σημασία του να πίνετε πολύ. Άλλωστε όλοι γνωρίζουν ότι ένας άνθρωπος είναι κατά 80% νερό. Εάν δεν υπάρχει αρκετό στο σώμα, η εμφάνιση επιδεινώνεται: τα μάτια γίνονται θαμπά, τα μαλλιά αρχίζουν να πέφτουν περισσότερο, το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του. Ακόμη και η κούραση εμφανίζεται πολύ πιο γρήγορα. Επομένως, πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό.
- Ενώ τρώτε, πρέπει να εστιάσετε σε αυτή τη διαδικασία. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να γεμίσετε καλύτερα το γεύμα σας.
- Καταπολεμήστε αυτήν την κατάσταση με άλλη μέθοδο, αλλά όχι με φαγητό, σε περιόδους στρες.
Πώς να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους και είναι απαραίτητο;
Σε γενικές γραμμές, δεν συνιστάται να θέτετε σε κίνδυνο την απώλεια βάρους. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει ακριβώς όπως χρειάζεται το σώμα να είναι. Ποτέ δεν είναι γρήγορο, όλα χρειάζονται χρόνο. Η δραματική απώλεια βάρους είναι γεμάτη με το σχηματισμό ραγάδων και χαλάρωση των πτυχών του δέρματος. Η «ακραία» απώλεια βάρους προκαλεί επίσης διαταραχές στη λειτουργία του ενδοκρινικού και του πεπτικού συστήματος. Και τα κιλά που χάθηκαν θα επιστρέψουν.
Ωστόσο, μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία χωρίς να βλάψετε. Εδώ βοηθάει η σωματική δραστηριότητα, η οποία πρέπει να αυξάνεται σταδιακά (μέτρια! ). Υπάρχει επίσης μια σειρά από προϊόντα που έχουν τις λεγόμενες ιδιότητες "καύσης λίπους". Αυτά είναι κυρίως εσπεριδοειδή - γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, λεμόνι. Το πράσινο τσάι, το απλό νερό και ο φυσικός καφές βοηθούν στην απώλεια λίπους. Όχι αυτά που διαλύονται αμέσως, αλλά σε δημητριακά ή ήδη αλεσμένα Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, καθώς αυτή η ουσία βοηθά στην έναρξη των μεταβολικών διεργασιών.
Πρέπει να καταλάβετε πώς είναι η διαδικασία απώλειας βάρους. Πρώτα απ 'όλα, ορισμένα θρεπτικά συστατικά πρέπει να υπάρχουν στο σώμα για να διασπαστεί το λίπος. Όταν δεν υπάρχουν, αισθάνεται αδυναμία, το σώμα βιώνει άγχος και αρχίζει να αποθηκεύει λίπη χωρίς να χρησιμοποιεί την τροφή για ενέργεια. Και αυτό είναι ένα εντελώς περιττό φαινόμενο. Με μια σωστά επιλεγμένη, ισορροπημένη, αλλά χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα, το σώμα καταναλώνει πρώτα τα αποθέματα γλυκογόνου και μετά μόνο τα φύλλα λίπους. Αυτό εξηγεί γιατί ένα άτομο χάνει γρήγορα βάρος στην αρχή και στη συνέχεια η διαδικασία επιβραδύνεται. Αυτό κάνει και πάλι αισθητή την απώλεια κιλών.
Γενικά, εάν η δίαιτα είναι όσο το δυνατόν πιο σωστή και λογική, η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν θα είναι υψηλή και ο οργανισμός θα πρέπει να είναι συνεχώς σωματικά δραστήριος και να κάνει διαλείμματα μόνο 2-3 ημέρες την εβδομάδα εάν χρειάζεται. Πρέπει να έχετε υπομονή και να καταλάβετε ότι μόνο έτσι μπορείτε να αποκτήσετε ένα όμορφο, αδύνατο σώμα, χωρίς ραγάδες και χαλάρωση των πτυχών του δέρματος, απαλά και σταδιακά. Και τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν.