Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πάρα πολύ από πού προέρχεται το υπερβολικό βάρος. Αρκεί να πιστεύουμε ότι η ποσότητα τροφής που τρώτε κάθε μέρα, καθώς και η σωματική και ψυχική δραστηριότητα, πρέπει να είναι ισορροπημένη για να κάψετε τις θερμίδες που έχουν εισέλθει στο σώμα. Και όταν διαταράσσεται η ισορροπία, εμφανίζεται η παχυσαρκία και αρχίζετε να σκέφτεστε πώς να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος στο σπίτι. Ταυτόχρονα, όλοι θέλετε να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα, χωρίς να ξοδέψετε πολύ χρόνο και χωρίς να αισθάνεστε άβολα.
Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτήν την επιχείρηση είναι η μεγάλη επιθυμία να χάσετε βάρος. Εάν έχετε την επιθυμία να γίνετε πιο λεπτός, πιο λεπτός ή θέλετε να τραβήξετε την προσοχή κάποιου αντίθετου φύλου, τότε θα χάσετε βάρος χωρίς πολλή προσπάθεια. Στο τέλος, η καλή εμφάνιση, η υγιή εμφάνιση, το δυνατό σώμα και η επιθυμία να γίνουν καλύτερα δεν έκανε κανέναν χειρότερο. Σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε το βάρος σας, ειδικά για τα κορίτσια!
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά είναι μετρώντας τις θερμίδες
Όπως αποδείχθηκε, μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να ελέγξετε την ποσότητα τροφής και θερμίδων που καταναλώνετε ανά ημέρα και την αναλογία κατανάλωσης ενέργειας προς αυτά. Εάν θέλετε να χάσετε μια αρκετά μικρή ποσότητα βάρους, αρκεί να τρώτε το ίδιο φαγητό σε ελαφρώς μικρότερη ποσότητα. Με αυτήν τη μέθοδο, δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας πιάτα και να τα φάτε αρκετά νόστιμα.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα χρειαστείτε τα ακόλουθα πράγματα:
- Σημειώστε πόσες θερμίδες κάνατε στο σπίτι και στην εργασία.
- Υπολογίστε την κατανάλωση ενέργειας για όλη τη μέρα
- Ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε πρωί, εμπνευστείτε κάθε μέρα.
Αποδεικνύεται ότι για κάθε κιλό επιπλέον σωματικού βάρους πρέπει να ξοδέψετε περίπου 7. 500 kcal για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι. Αυτό σημαίνει ότι για να χάσετε ένα κιλό υπερβολικού βάρους, είτε χρειάζεστε το σώμα για να χρησιμοποιήσετε λιγότερες θερμίδες είτε να κάνετε σωματική εργασία για να τις καταναλώσετε ενώ εξοικονομείτε τις προηγούμενες μερίδες.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε:
- Στο σπίτι, με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, θα ξοδεύετε περίπου 1200 kcal, οπότε θα είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο.
- Ο μέσος υπάλληλος γραφείου που δεν πειράζει τον καταιγισμό ιδεών και το άγχος θα ξοδέψει περίπου 1800 kcal όλη την ημέρα.
- Οι διευθυντές καίνε 2900 kcal την ημέρα.
Ρυθμίζοντας την πρόσληψη και την κατανάλωση θερμίδων, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε οποιαδήποτε μέθοδο απώλειας βάρους που είναι άνετη για εσάς στο σπίτι γρήγορα και χωρίς βλάβη.
Ποια τρόφιμα πρέπει να εξαιρούνται από τη διατροφή για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι; Φυσικά, όλα αυτά είναι αλεύρι, ψωμί, γλυκά, ζάχαρη. Αξίζει επίσης να αποφύγετε κάθε είδους γλυκά και ζυμαρικά. Αξίζει να περιοριστείτε στη χρήση πατάτας. Επίσης όλες οι διαφορετικές σάλτσες: κέτσαπ, μαγιονέζα και ούτω καθεξής.
Μην ξεχνάτε τη σωματική άσκηση, επειδή οποιαδήποτε έντονη εργασία στο σώμα σας θα συμβάλει μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά μην το παρακάνετε. Κάνετε αυτό λίγο όλη την ημέρα καθώς το σώμα μπορεί να εξαντληθεί από λιγότερη πρόσληψη τροφής.