Σίγουρα όλοι στη ζωή τους πίστευαν ότι ήρθε η ώρα να θέσουν τη φιγούρα τους σε τάξη. Πολλοί άνθρωποι είναι δυσαρεστημένοι με την φιγούρα τους και θέλουν να κρεμάσουν το πρήξιμο. Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να χάσετε βάρος. Σήμερα θα μιλήσουμε για έναν τρόπο απώλειας βάρους που δεν παίρνει πολύ χρόνο και προσπάθεια. Αυτή η μέθοδος χάνει ειδικές ασκήσεις στο σπίτι. Πάμε!
Αιτίες υπέρβαρου
Πριν λύσετε ένα πρόβλημα, πρέπει να αντιμετωπίσετε τις αιτίες της εμφάνισης. Οι κύριες αιτίες του υπερβολικού βάρους είναι:
Κάπνισμα και αλκοόλ.
Χαμηλό επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας.
Παραβίαση του μεταβολισμού.
Συχνή χρήση λιπαρών τροφίμων και γλυκών.
Τη χρήση μεγάλης ποσότητας αλατιού.
Νυχτερινά γεύματα.
Υπερκατανάλωση.
Γενετική προδιάθεση για πληρότητα.
Τις περισσότερες φορές υπάρχουν διάφοροι λόγοι και ενισχύονται ο ένας τον άλλον. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο τρώει πολλά, αλλά ταυτόχρονα δεν έχει σπορ, δεν μπορεί να έχει υπερβολικά προβλήματα. Ένα άτομο μπορεί να φάει λίγο, αλλά ταυτόχρονα καπνό και μερικές φορές να πίνει αλκοόλ. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επίσης απίθανο να έχει προβλήματα με το υπέρβαρο.
Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι έχουν επιπλέον κιλά λόγω του λανθασμένου τρόπου ζωής. Βασικά, είναι πέντε ή ακόμα και έξι ημέρες την εβδομάδα. Στη συνέχεια, το αυτοκίνητο μετακόμισε στο σπίτι και κάθεται ξανά. Αυξήστε το διαμέρισμα στο ανελκυστήρα. Μετά από μια δύσκολη μέρα μπορείτε να πάρετε ένα μπουκάλι μπύρας και λιπαρά σνακ. Στη συνέχεια, το βράδυ πέρασε στην τηλεόραση. Αλλά αν κάποιος κοιτάζει κάτι ενώ τρώει, η προσοχή του δεν επικεντρώνεται στα τρόφιμα. Για το λόγο αυτό, ένα άτομο τρώει 30 τοις εκατό περισσότερο. Αυτά είναι 30 τοις εκατό που κατατίθενται στο στομάχι.
Περισσότεροι από τους μισούς άνδρες που ζουν σε μεγάλες πόλεις οδηγούν έναν τέτοιο τρόπο ζωής και ως εκ τούτου έχουν μια αξιοπρεπή κοιλιά. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας για να χάσετε βάρος. Θα χρειαστεί να εγκαταλείψετε κάποιες κακές συνήθειες και να αγοράσετε χρήσιμες.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, στις περισσότερες περιπτώσεις γίνονται λίπος μετά τη γέννηση και μετά το γάμο. Πολλές γυναίκες όταν παντρεύονται τη στάση μετά από τον εαυτό τους. Αυτό εξηγεί από το γεγονός ότι έχει ήδη έναν συνεχή άνθρωπο που την αγαπά, οπότε δεν χρειάζεται να ακολουθήσει την φιγούρα της. Μια τέτοια πολιτική δεν είναι σωστή επειδή μπορεί να καταστρέψει το γάμο της. Εάν το γνωρίζετε και έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος, σεβασμό για εσάς! Ας το κάνουμε μαζί!
Η βασική στιγμή κατά την απώλεια βάρους
Το κύριο πράγμα κατά την απώλεια βάρους είναι η διαφορά μεταξύ της κατανάλωσης και της χρησιμοποιημένης ενέργειας. Το φύλο σας δεν έχει σημασία εδώ. Το κύριο πράγμα είναι να χρησιμοποιήσετε τα σωστά προϊόντα και να είστε φυσικά ενεργά. Για να μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι χρησιμοποιείτε. Χωρίς αυτό, το βάρος σας δεν αλλάζει με μικρότερο τρόπο. Ας δούμε τρεις επιλογές για την ανάπτυξη εκδηλώσεων:
Το ανθρώπινο βάρος αυξάνεται.
Το βάρος ενός ατόμου δεν αλλάζει.
Το ανθρώπινο βάρος μειώνεται.
Στην πρώτη περίπτωση, ένα άτομο τρώει συνεχώς λιπαρά τρόφιμα, πίνει μπύρα και βρίσκεται στον καναπέ. Καταναλώνει ένα αξιοπρεπές ποσό και ξοδεύει πολύ λίγη ενέργεια - για δουλειά ή σε ένα κατάστημα για φαγητό. Η ενέργεια που δεν ξοδεύει κατατίθεται στο στομάχι με τη μορφή λίπους.
Στη δεύτερη περίπτωση, η διαφορά στην κατανάλωση και κατανάλωσε ενέργεια είναι περίπου μηδενική. Για παράδειγμα, ένα άτομο δεν κάνει πρακτικά φυσικές ασκήσεις, αλλά προτιμά τις σαλάτες λαχανικών και το μαγειρεμένο κρέας με γρήγορη διατροφή. Και να πιείτε 2-3 λίτρα νερού κάθε μέρα. Ξοδεύει λίγη ενέργεια, αλλά και καταναλώνει ελάχιστα. Ως εκ τούτου, το βάρος του είναι πάντα περίπου στο ίδιο επίπεδο. Την ίδια κατάσταση όταν ένα άτομο τρώει πολύ και συνεχώς εκπαιδεύεται.
Στην τελευταία περίπτωση, ένα άτομο απαλλάσσεται από υπερβολικό βάρος. Πρώτον, χρησιμοποιεί προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε βέλη, έτσι ώστε να μην έχει καμία περιττή ενέργεια. Αυτή η ενέργεια είναι επαρκής γι 'αυτόν για τη ζωή ενός συνηθισμένου ατόμου. Δεύτερον, πραγματοποιεί ειδικές ασκήσεις απώλειας βάρους που του απαιτούν μεγάλη προσπάθεια. Και αποδεικνύεται ότι η ισορροπία της αποδεκτής ενέργειας είναι αρνητική την ημέρα. Κατά συνέπεια, το σώμα αρχίζει να τραβάει ενέργεια από εσωτερικά αποθέματα, δηλαδή λίπος στο στομάχι αυτού του ατόμου.
Δεν θα ανεβούμε λεπτομερέστερα στο θέμα των τροφίμων, αλλά θα λάβουμε υπόψη ένα πολύ σημαντικό σημείο. Όταν χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε 2 ώρες μετά το φαγητό. Και όταν τελειώσει η εκπαίδευση, πρέπει να περιμένετε 2 ώρες πριν φάτε κάτι.
Εάν έχετε ένα σνακ λίγο πριν την εκπαίδευση, αυτό μειώνει την αποτελεσματικότητά του. Η ποιότητα των ασκήσεων επιδεινώνεται και δεν μπορείτε να περάσετε την απαιτούμενη ενέργεια.
Αμέσως μετά το τέλος της εκπαίδευσης, το σώμα αρχίζει μια τέτοια εποχή που πρέπει επειγόντως να αποκαταστήσει την ενέργεια που εκδίδεται κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Αυτή τη φορά διαρκεί περίπου δύο ώρες. Πρέπει λοιπόν να περιμένουμε αυτή τη φορά. Εάν τρώτε κάτι μέσα σε δύο ώρες μετά την προπόνηση, αυτό διαταράσσει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μετά την προπόνηση, το φαγητό απορροφάται πολύ καλύτερα από το σώμα. Δεν το χρειαζόμαστε επειδή χάνουμε βάρος.
Εάν το σώμα κατανοεί ότι η ενέργεια δεν προέρχεται από το εξωτερικό, το παίρνει από τα εσωτερικά αποθέματα - από το λίπος της στο στομάχι. Μετά από δύο ώρες, το σώμα σταματά να ψάχνει για αυτήν την ενέργεια επειδή το βγάζει από το λίπος. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η διαδικασία καύσης λίπους. Εάν περάσει αυτή η φορά, μπορείτε να απολαύσετε το δείπνο και να ανταμείψετε τον εαυτό σας για καλή εκπαίδευση με μια σαλάτα λαχανικών και ένα κομμάτι μαγειρεμένου κοτόπουλου.
Ασκήσεις στο σπίτι για απώλεια βάρους
Δεν μεταφέρουμε σε ό, τι χάνει το βάρος του βάρους. Με την απώλεια βάρους, δεν είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν βαρύ ασκήσεις bodybuilding. Αρκεί να πραγματοποιήσουμε μερικές ασκήσεις γυμναστικής. Το κύριο πράγμα είναι ότι δαπανάται πολλή ενέργεια για την εκτέλεση της.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους στο σπίτι:
Η περιστροφή του ελαστικού είναι μια πολύ δημοφιλής και αποτελεσματική άσκηση γυμναστικής. Είναι πιο κατάλληλο για τα κορίτσια επειδή οι άνδρες προσπαθούν να ξεπεράσουν το λίπος στη μυϊκή μάζα και ένα επίπεδο στομάχι είναι πιο σημαντικό για τα κορίτσια. Εκτός από το γεγονός ότι αυτή η άσκηση καίει θερμίδες, λειτουργεί επίσης οι κοιλιακοί μύες της. Έτσι, αν πραγματοποιήσετε την περιστροφή του ελαστικού, σκοτώστε δύο πουλιά με μια πέτρα. Εάν χάσετε βάρος, οι κοιλιακοί μύες σας θα επεξεργαστούν καλά.
Ένας ενεργητικός χορός είναι κατάλληλος τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Σκεφτείτε το τελευταίο σας ταξίδι σε μια νυχτερινή λέσχη ή μια ντίσκο. Μετά από λίγες ώρες χόρευε, ιδρώνουν πολύ. Αυτό είναι πολύ καλό, επειδή απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Τώρα πρέπει να χορέψετε πιο ενεργά από μια ντίσκο. Ενεργοποιήστε τη μουσική που σας παρακινεί και φωτίζει και μετακινήστε τους γοφούς σας και φανταστείτε ότι είστε αστέρι. Αστείο! Για να μην χάσετε χρόνο, ενεργοποιήστε το βίντεο με το χορό για απώλεια βάρους και επαναλάβετε ό, τι κάνετε εκεί.
Το άλμα από τη θέση μισού hock και το crouch απαιτεί πολλή προσπάθεια. Οι ασκήσεις βημάτων απαιτούν ένα ισχυρό σύστημα αναπνοής. Κατά τη διάρκεια της εντατικής εκπαίδευσης, πολλή ενέργεια πηγαίνει για αναπνοή, οπότε δεν παραμελείτε την απόδοση αυτής της άσκησης.
Ανασηκώστε τα πόδια και την άτρακτο. Υπάρχουν μερικοί μύθοι για τις ασκήσεις τύπου. Ένας από αυτούς που δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτό δεν συμβαίνει, επειδή χρειάζεστε ενέργεια όπως οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Επομένως, μην ξεχάσετε να αντλήσετε τον Τύπο. Μετά από όλα, θέλετε να είστε ο τυχερός ιδιοκτήτης των εκτιμώμενων κύβων όταν χάνετε βάρος, έτσι δεν είναι;
Απαιτούνται ώθηση για να απαλλαγούμε από το λίπος στα χέρια και τα στήθη. Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, συνήθως ζυγίζεται παντού, τόσο στο στομάχι του όσο και στα χέρια του. Για να εξάγετε περισσότερη ενέργεια, μεταφέρετε το push -ups με βαμβάκι. Ξεκουραστείτε μεταξύ των προσεγγίσεων για τουλάχιστον ένα λεπτό.
Δύο πόδια είναι μια άλλη δημοφιλής άσκηση γυμναστικής. Είναι πιο κατάλληλο για τις γυναίκες που θέλουν να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα στα πόδια τους. Αυτή η κίνηση προορίζεται να εξετάσει το σχήμα των ισχίων και των γλουτών και μόνο να καίει υποδόρια λίπος.
Η εργασία με το αχλάδι του πυγμαχίας είναι ένα καλό φορτίο αεροσκαφών. Βεβαιωθείτε ότι το προσθέτετε στις ασκήσεις σας για απώλεια βάρους. Η εργασία με τους λαμπτήρες πυγμαχίας είναι πιο αποτελεσματική από την απώλεια βάρους. Εάν είστε άντρας, εργάζεστε καλύτερα με αχλάδια για 30-40 λεπτά.
Το τρέξιμο είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση όλων των οποίων μιλάμε σήμερα. Δεν αξίζει καν να μιλάμε για τα πλεονεκτήματά του. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, σίγουρα πρέπει να τρέξετε. Προκειμένου το τζόκινγκ για να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να αυξήσετε συνεχώς το χρόνο σας.
Τα άλματα του Skakakki σας φέρνουν το ίδιο αποτέλεσμα με το τρέξιμο. Εδώ, ωστόσο, περισσότερη εργασία στοχεύει να κάψει λίπος στα γόνατα. Αυτή η άσκηση είναι καλύτερα κατάλληλη για τα κορίτσια. Εάν είστε πολύ τεμπέλης για να φύγετε από το τρέξιμο στο σπίτι, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα σχοινί με άλμα.
Η μπάρα φορτώνει ολόκληρο το σώμα σας. Για να πραγματοποιήσετε αυτήν την άσκηση, επικεντρώνετε την εστίαση στο ξαπλωμένο. Στη συνέχεια, μεταβείτε στο πάτωμα με τους βραχίονες σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και μην αυξήσετε τους γλουτούς σας. Πρέπει να σταθείτε σε αυτή τη θέση μέχρι να πέσετε στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική για να χάσετε βάρος και να χάσετε μια μαζική αύξηση. Πρώτον, έχει μια ισχυρή αναβολική επίδραση στο σώμα σας. Δεύτερον, απαιτεί σημαντικό ενεργειακό κόστος.
Πρόσθετες συμβουλές
Δεν αξίζει να τρώτε, να τρώτε, να έχετε τηλεόραση. Πρώτον, είναι αποσπασματικά και τρώνε πολύ περισσότερα, και αυτό είναι απαράδεκτο όταν χάσετε βάρος. Δεύτερον, έχουν πολύ περισσότερο χρόνο για τα μαθήματα. Εάν ένα άτομο το τρώει και φαίνεται κάτι, χρειάζεται συνήθως περίπου 15 λεπτά με ένα γεύμα, και στη συνέχεια συνεχίζει να επιθεωρεί την ταινία ή τα εργαλεία. Μόνο τότε περνάει από την επιχείρησή του. Εάν βαρεθείτε στο σπίτι, εγγραφείτε στο επόμενο γυμναστήριο. Ίσως θα βρείτε νέους γνωστούς και φίλους εκτός από την απώλεια βάρους.
Δημιουργήστε το σύμπλεγμα σας για κατηγορίες απώλειας βάρους ως εξής:
Οι διαδρομές πρέπει να είναι καθημερινά. Εκτελέστε το πολύ 2 φορές την εβδομάδα. Εκτελέστε τις υπόλοιπες ημέρες μόνο 15 έως 20 λεπτά στην ευχαρίστησή σας.
Υπάρχουν αρκετά τέσσερα μαθήματα γυμναστικής την εβδομάδα. 2 τάξεις την εβδομάδα για τα άνω και κάτω μέρη του σώματος. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα και την Πέμπτη - παίζουμε καταλήψεις, πηδώντας, χορεύουμε και κατεβάζουμε τον Τύπο. Τρίτη και Παρασκευή - χτυπήστε το αχλάδι και πραγματοποιήστε το μπαρ.
Η εκπαίδευση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία ώρα.
Πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα. Δεν υπάρχουν υγρά, δηλαδή καθαρό νερό. Συνιστάται να αγοράσετε νερό στο κατάστημα. Κάντε τη συνήθεια σας για να εξοικονομήσετε αρκετά μπουκάλια νερού 5 -liter στο σπίτι. Είναι πολύ καλό αν έχετε αθλητικά κύπελλα, για παράδειγμα μια περιήγηση από καουτσούκ ή μπάλες γυμναστικής. Εάν είναι δυνατόν, βρείτε κάτι άλλο και δημιουργήστε μια γωνιά γυμναστικής στο σπίτι. Στο σπίτι υπάρχουν πολλές ασκήσεις για απώλεια βάρους. Επομένως, αλλάξτε το συγκρότημα κατάρτισης σας. Μετά από ένα ή δύο μήνες, ο οργανισμός μπορεί να συνηθίσει σε μονότονα φορτία και θα είναι πιο δύσκολο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Φάτε λιγότερο αλάτι για φαγητό επειδή καθυστερεί το υγρό στο σώμα. Αυτό δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αλλά μειώνει την αποτελεσματικότητα των τάξεων σας.
Δίπλωμα
Τώρα ξέρετε τα πάντα για το πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι. Κάνοντας συστάσεις από το άρθρο μας στην πράξη, μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά και να αλλάξετε το σώμα σας. Και πάνω απ 'όλα, έχουν ένα συγκρότημα για το υπερβολικό βάρος, θα αισθάνονται σίγουροι. Μπορεί ένα είδος ευτυχισμένης κοιλιάς να αισθάνεται διαφορετικό με κάποιο τρόπο; Καλή τύχη για εσάς!
