Δίαιτα Dyukans - Αναπτύχθηκε από έναν διάσημο γαλλικό διατροφολόγο. Μετά τη δημοσίευση το 2000 του βιβλίου του "Δεν μπορώ να χάσω βάρος", το οποίο πωλήθηκε σε πολλά από περισσότερα από 10 εκατομμύρια αντίτυπα που δημοσιεύθηκαν σε 32 χώρες, μεταφράστηκε σε 14 γλώσσες. Ο ίδιος το ονόμασε: "Eat and the Home" Dietan Dyuk είναι μια μέθοδος για να χάσετε βάρος με τη διατροφή, πλούσια σε λαχανικά και πρωτεΐνες. Δεν είναι απαραίτητο να μετράνε τις θερμίδες. Χωρίς περιορισμούς σε προϊόντα πρωτεϊνών ("όσο θέλετε όσο θέλετε") και πλούσια σε λαχανικά ("τρώτε πόσο μπορείτε να κάνετε"). Ταυτόχρονα, η διατροφή περιορίζει τη χρήση υδατανθράκων σε ιδιαίτερα ζάχαρη. Οι κύριες αρχές της διατροφής είναι γρήγορα το αποτέλεσμα. Προϊόντα χωρίς περιορισμούς που επιτρέπονται χωρίς αίσθημα πείνας και όχι λιγότερο σημαντικά για να διατηρηθεί το βάρος.
Η διατροφή του Dyukan έχει αντενδείξεις:
- Την παρουσία ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Υπέρταση;
- Δυσλειτουργία των νεφρών.
- Σακχαρώδης διαβήτης, παθολογία του ήπατος.
- Γαστρεντερικές ασθένειες, αλλεργίες.
- Οστικές ασθένειες, αρθρώσεις.
- Εγκυμοσύνη και γαλουχία.
- Έφηβος και μεγαλύτερη ηλικία.
Στάδια της διατροφής του Ducan, διάρκειας
επίθεση - Η κύρια απώλεια βάρους διαρκεί έως και πέντε ημέρες.
Αλλαγή - Συνέχιση της απώλειας βάρους. Αυτή η φάση λαμβάνει το απαιτούμενο αποτέλεσμα, ενδεχομένως αρκετούς μήνες.
διόρθωση - Επίλυση των αποτελεσμάτων. Η διάρκεια του επιπέδου υπολογίζεται από τον τύπο δέκα ημέρες για κάθε βάρος χαμένου χιλιόγραμμα.
σταθεροποίηση- Διατήρηση και συντήρηση των αποτελεσμάτων για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τέσσερις φάσεις της δίαιτας Ducan
I Phates "Attack" Επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:
- Χαμηλό κρέας (κοτόπουλο, βόειο κρέας, κουνέλια, ορτύκια, μοσχάρι, γαλοπούλα). Σε περιορισμένες ποσότητες μπορείτε: χοιρινό και αρνί.
- Ξινά γάλα λίπος -χωρίς προϊόντα: Kefir, τυρί cottage, γάλα, γιαούρτι.
- Θαλάσσια: ψάρια, μελάνι, μύδια, καλαμάρια, γαρίδες, στρείδια, χαβιάρι. Μπορείτε - τα αυγά, αλλά όχι περισσότερο από 2 κρόκο αυγών, οι πρωτεΐνες δεν είναι σε περιορισμένες ποσότητες. Κοτόπουλο και εραστής του βοείου κρέατος.
- Το αλάτι, τα μπαχαρικά, η μουστάρδα, ο χυμός λεμονιού είναι περιορισμένα. 1.5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Πίτουρο του σιταριού.
II φάση "Αλλαγή" Εκτός από τα πάντα, επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:
Kohl, τεύτλα, κολοκυθάκια, καρότα, αγγούρι, ντομάτες, φύλλα σαλάτας, πράσινα.
III φάση "ενοποίηση" Οι μαλακές συνθήκες ακούγονται για αυτή τη φάση. Σε αυτό το στάδιο ένα φρούτο επιτρέπεται ανά ημέρα, αλλά όχι με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (είναι αδύνατο, για παράδειγμα μπανάνες, σταφύλια, σύκα, κεράσια και κεράσια). Μια ομαλή εισαγωγή επιτρέπεται μία φορά την εβδομάδα ρύζι, ζυμαρικά και πατάτες. Αυτό εξασφαλίζει τη σταθεροποίηση του βάρους. Η διάρκεια της περιόδου υπολογίζεται ως εξής: πολλαπλασιάζουμε τον αριθμό των χαμένων κιλών κατά 10 ημέρες. Σύμφωνα με τον Δρ Dukan πρέπει να κερδίσει κάθε χαμένο χιλιόγραμμα σε 10 ημέρες. Και όσο περισσότερο χάσατε, τόσο περισσότερο πρέπει να μείνετε σε αυτή τη φάση.
IV φάση "σταθεροποίηση". Την αρχή της μακρόχρονης φάσης στην οποία επιτρέπονται όλα τα προϊόντα. Η κύρια κατάσταση του επιπέδου είναι η διατροφή σε μικρά μέρη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το βάρος πρέπει να ελεγχθεί και να διατηρηθεί στη θέση του. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την εμφάνιση του υπερβολικού βάρους, συνδυάζετε τη σωματική δραστηριότητα. Αφήστε μια μέρα της πρωτεΐνης να εκφορτωθεί ως εβδομάδα.
Η δίαιτα Ducan είναι η διάρκεια των σταδίων, ειδικά των τρίτων, ανάλογα με το πόσο ήταν ήδη σε θέση να ρίξουν επιπλέον κιλά σε προηγούμενες φάσεις. Για παράδειγμα, εάν καταφέρατε να πετάξετε 5 κιλά στο τρίτο στάδιο, αυτή η φάση διαρκεί 50 ημέρες αν έχετε ρίξει 10 κιλά - 100 ημέρες. Θα πρέπει να λαμβάνετε -1 κιλά για κάθε 10 ημέρες.
Σωματική δραστηριότητα
Η διατροφή του Ducan περιλαμβάνει καθημερινή βόλτα μέσα σε 20 έως 30 λεπτά + αθλητισμό. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα. Τρώτε τουλάχιστον 1,5 κουταλιές της βρώμης βρώμης σε μια μέρα. Για τη σωστή συμμόρφωση με τη διατροφή, είναι απαραίτητο να παρέχονται στο σώμα μια μέτρια αλλά υποχρεωτική σωματική άσκηση, την οποία ο γιατρός ζωγραφίζει επίσης σύμφωνα με τις φάσεις:
- I Φάση-πολύ-20 λεπτά με τα πόδια + αθλητισμός?
- II Φάση ημέρα 30 λεπτά με τα πόδια + αθλητισμός?
- Φάση ΙΙΙ για 25 λεπτά με τα πόδια + αθλήματα.
- Φάση IV Ημέρα 20 λεπτά με τα πόδια + αθλητισμός.
Θυμηθείτε ότι η διατροφή του Ducan είναι πιο κατάλληλη για όσους έχουν ενεργό τρόπο ζωής. Εάν χάσετε βάρος, δεν είναι εύκολο να ενισχύσετε τους μύες - το σώμα είναι απασχολημένο καύση λίπους. Ωστόσο, η αύξηση των φορτίων μπορεί να είναι πολύ πιο γρήγορη για να αφαιρέσετε επιπλέον κιλά.
Διατροφή του Dyukan: Τι μπορείτε να φάτε;
Αυτό το πρόγραμμα τροφίμων βασίζεται στο γεγονός ότι ένα άτομο καταναλώνει 2-3 φορές περισσότερες πρωτεΐνες από το συνηθισμένο. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα αναπληρώνει την έλλειψη υδατανθράκων και καίει το δικό του λίπος. Τι υπάρχει;
Υπάρχουν πολλά κατάλληλα προϊόντα - όλοι μπορούν να επιλέξουν για τον εαυτό τους αυτό που τους αρέσει περισσότερο.
Πρώτα είναι λευκό κοτόπουλο. Δεν περιέχει λίπη. Τα υπόλοιπα μέρη του σφαγίου είναι επίσης καλά, αλλά το δέρμα πρέπει να αφαιρεθεί - τα κύρια αποθέματα του λίπους κοτόπουλου κρύβονται. Αλλαγή - Αυτό είναι σχεδόν ένα προϊόν διατροφής. Το Ryba είναι επίσης λευκό κρέας, και σε δίαιτες πρωτεΐνης δεν συνδυάζουν την περιεκτικότητα σε λίπος του ψαριού πολύ. Το ιχθυέλαιο είναι ένα καλά γνωστό μέσο για την ενίσχυση του σώματος. Είναι πλούσιο σε δεκάρα-3 με λιπαρά οξέα. Η Yaytsa-Stenetics είναι βέβαιη ότι κάποιος δεν τραυματίζει κανέναν την ημέρα. Επιπλέον, αυτή είναι η πιο προσιτή πηγή συνδέσεων πρωτεϊνών. Bob, φασόλια, μπιζέλια, φακές, σόγια - όλα αυτά είναι όσπρια όπως μια εναλλακτική λύση στα προϊόντα κρέατος. Το πλεονέκτημα των όσπριων είναι επίσης ότι περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών. Η πρωτεΐνη του εδάφους (κρέας σόγιας, τυρί tofu) δεν είναι λιγότερο πολύτιμη. Δεδομένου ότι το κρέας σόγιας είναι κατασκευασμένο από όσπρια, τα πλεονεκτήματά του είναι κατώτερα από τα σχέδια των φασολιών, των φακών και ούτω καθεξής. Moloko και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα προϊόντα κρέατος. Μια ποικιλία τυριών, γιαούρτι, τυρί cottage, φέτα όχι μόνο προμηθεύει το σώμα με πρωτεΐνη, αλλά και περιέχει ασβέστιο. Εάν μειώσετε το βάρος, χρησιμοποιήστε προϊόντα με χαμηλό ποσοστό λίπους.
Τι δεν μπορεί να καταναλωθεί σε δίαιτα πρωτεΐνης;
Το SDA και η ζάχαρη είναι οι πρώτοι δύο εχθροί μιας καλής φιγούρας. Ωστόσο, το σώμα δεν μπορεί συνήθως να λειτουργήσει χωρίς γλυκόζη, έτσι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα μούρα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Όλα αυτά περιέχουν επαρκή ποσότητα φυσικής ζάχαρης που αντισταθμίζει το έλλειμμα. Το λευκό ψωμί, τα αρτοσκευάσματα, τα ρολά, τα ψωμιά πρέπει πρώτα να αποκλειστούν εντελώς, ενώ το σώμα καίει λίπη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο αυτό που είναι κατασκευασμένο από ολικής αλέσεως.