Γεια σε όλους! Μια δίαιτα κετο με χαμηλούς υδατάνθρακες απαιτεί να μειώσετε τους υδατάνθρακες στο 10% της καθημερινής σας BJU. Ταυτόχρονα, η ποσότητα λίπους και πρωτεΐνης αυξάνεται. Υπάρχει κατάσταση κέτωσης στην οποία καίγονται οι αποθέσεις λίπους. Η αποθήκευση αυτού του τύπου τροφίμων θα πρέπει να διαρκέσει 2 έως 4 εβδομάδες. Κατανοούμε τις δυσκολίες. Μετά τον αποκλεισμό των υδατανθράκων, συμβαίνει η κέτωση, οι οποίες παράγουν γλυκόζη από τα τρόφιμα και την αντικατάστασή τους από το "Κετόνο σώμα". Με έλλειψη γλυκόζης, το ήπαρ μετατρέπει το λίπος σε κετόνες, οι οποίες αποτελούν την κύρια πηγή επικράτειας. Το επίπεδο ινσουλίνης στο σώμα έχει μειωθεί, το οποίο γρήγορα καίει λίπος σε υποδόριες αποθέσεις. Η μετάβαση στην κατάσταση της κέτωσης λαμβάνει χώρα μετά από 7 έως 14 ημέρες. Τα συμπτώματά του είναι η έλλειψη πείνας και μυρωδιά ακετόνης του ιδρώτα, των ούρων και του στόματος, μια κοινή ανάγκη να ουρούν και να στεγνώσουν τα στόματά τους. Προκειμένου το ήπαρ να παράγει κετόνες, πρέπει να πληρούνται οι ακόλουθες συνθήκες:
- Αυξάνει την πρόσληψη λίπους επειδή ενεργούν ως "καύσιμο" για το σώμα.
- Μειώστε την ποσότητα υδατανθράκων σε 30-100 g. Σε μια μέρα - τουλάχιστον το 10% του προτύπου BJSC.
- Πιείτε πολύ νερό; 2-4 L. Ημέρα για την πρόληψη της αφυδάτωσης.
- Συμπεριλάβετε προϊόντα πρωτεϊνών στη διατροφή: 1,5-2 g / 1 kg βάρος.
- Αρνείται τα σνακ ή μειώστε τον αριθμό σας σε 1-2 ανά ημέρα. Ο αθλητισμός είναι ένας απλός περίπατος και ένας μεγάλος περίπατος.
Κέτο Δίαιτα: Διάρκεια, Βήματα, Ρύθμιση
Από καιρό σε καιρό μπορείτε να αισθανθείτε ότι το keto-dit είναι μια συνηθισμένη δίαιτα υδατανθράκων. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει καθόλου. Σύμφωνα με τις αρχές της επιρροής του σώματος, αυτό το σύστημα θυμίζει πολύ τη διατροφή Atkins, η οποία είναι πολύ δημοφιλής. Η τεκτονική διατροφή αποκαθιστά το σώμα από φυσιολογική γλυκόλυση έως λιπόλυση και ο χρόνος είναι κατάλληλος. Για να φτάσουμε φρούτα, είναι επομένως απαραίτητο να παρατηρηθεί ένα κετογόνο πρόγραμμα για 2-3 εβδομάδες. Επιπλέον, δεν πρέπει να περιμένετε σημαντική απώλεια λίπους στο σώμα την πρώτη εβδομάδα, αφού το σώμα δεν έχει ακόμη μετατραπεί σε ένα νέο καθεστώς και τα υπόλοιπα αποθέματα υδατανθράκων περαιτέρω διαδικασίες. Οι φάσεις του σώματος φαίνονται ως εξής:
- Πρώτα. Χρειάζονται 12 ώρες μετά την τελευταία πρόσληψη τροφής υδατανθράκων. Εκείνη τη στιγμή το σώμα εξαντλεί πλήρως τα υπάρχοντα αποθέματα γλυκόζης.
- Δεύτερος. Χρειάζονται 24-48 ώρες. Σε αυτό το σημείο, το σώμα χρησιμοποιεί αποθέματα γλυκογόνου που περιέχονται στο ήπαρ και τους μύες.
- Τρίτος. Την αρχή της περεστρόικα του μεταβολισμού. Το σώμα αναζητά υδατάνθρακες σε λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που περιέχονται στη μυϊκή μάζα.
- Τέταρτος. Ξεκινήστε την 7η ημέρα. Το σώμα ταιριάζει με την έλλειψη υδατανθράκων και αποκαθίσταται σε κετογόνο κατάσταση, η οποία θα απελευθερώσει πρωτεΐνες ως πηγή ενέργειας.
Εκτός από τα προηγούμενα βήματα, υπάρχει ένα άλλο: μια ασφαλής έξοδος από μια δίαιτα. Δεν μπορείτε να μεταβείτε αμέσως σε μια πραγματική διατροφή με υδατάνθρακες. Το σώμα θα πρέπει να ρυθμιστεί ξανά, αλλά αυτή τη φορά θα πρέπει να προσαρμοστεί στη γλυκόλυση. Για το λόγο αυτό, οι υδατάνθρακες πρέπει να χορηγούνται ομοιόμορφα, γεγονός που αυξάνει το ποσό τους κατά μέγιστο 30 g ανά ημέρα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας κενο
Μεγάλη απόδοση. Με μια ακριβή συμμόρφωση με όλους τους κανόνες των κετο-διατροφικών και σταθερών φυσικών ασκήσεων στον αθλητισμό, δεν χάνετε μόνο το υπερβολικό βάρος, αλλά και τη σαγηνευτική ελάφρυνση. Δεν υπάρχει πείνα. Δεδομένου ότι όλα τα προϊόντα πρωτεΐνης και λίπους είναι πολύ θρεπτικά, η πέψη τους χρειάζεται πολύ χρόνο. Η όρεξη δεν έχει χρόνο να παίξει. Η παχυσαρκία δεν επιστρέφει. Συχνά μετά από μια πεινασμένη δίαιτα, τα κιλό επανέλαβαν την επιστροφή στους μεταφορείς τους σε διπλό βαθμό. Δεδομένου ότι η πρόσληψη τροφής είναι κοινή και πολύ θρεπτική, οι κριτικές για την keto-tita σχετικά με την επίδραση της απώλειας βάρους δείχνουν μόνο ένα μακρύ αποτέλεσμα. Αρνητικές σελίδες. Μια σημαντική τάση προς τις πρωτεΐνες μπορεί να προκαλέσει πεπτική φροντίδα. Για να αποφύγετε αυτό, μπορείτε να φέρετε πίτουρο ή ίνες που πλένονται με μεγάλη ποσότητα καθαρού νερού. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες προκαλεί αισθητηριακή αστάθεια και κακή εργασία. Μετά από λίγο, αυτά τα συμπτώματα εξαφανίζονται επειδή το σώμα αναδιοργανώνεται στη διαδικασία της λιπόλυσης. Λόγω της μείωσης της πηγής ενέργειας, οι υδατάνθρακες απορροφώνται από βιταμίνες και μέταλλα. Είναι απαραίτητο να πιείτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για κέτωση. Αντενδείξεις:
- Εγκυμοσύνη και θηλασμό ·
- Γλυκός διαβήτης
- Καρδιαγγειακές παθήσεις.
- Ασθένειες με ειδικές ανάγκες του πεπτικού συστήματος, του ήπατος και των νεφρών.
- Λιπιδικές μεταβολικές ασθένειες.
Η ποικιλία της δίαιτας κετο
Η δίαιτα Keto είναι ο πιο εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε λίπος στις γυναίκες. Το κύκλωμα δεν επιβαρύνει το σώμα και προσπαθεί να καλύψει τα λιπώδη κύτταρα. Η κετογόνο δίαιτα απλά δημιουργεί μεταβολικές διεργασίες. Υπάρχουν τρεις τύποι αυτής της δίαιτας, είναι όλοι διαφορετικοί, αλλά λίγο διαφορετικοί. Χάρη στην ποικιλία, κάθε γυναίκα μπορεί να επιλέξει τη σωστή επιλογή για τον εαυτό της. Η τυπική δίαιτα Ketot είναι μια φθηνότερη και πιο αποτελεσματική επιλογή. Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η ποσότητα των υδατανθράκων κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διατροφής. Αυτή η δίαιτα είναι ιδανική για γυναίκες στο γυμναστήριο. Μια κινητοποίηση δίαιτα είναι μια δίαιτα που πάντα απαιτεί αύξηση των υδατανθράκων μετά τον αθλητισμό. Ο στόχος αυξανόμενος Οι μορφές υδατανθράκων είναι η παροχή του σώματος με εξαντλημένη γλυκόζη, η οποία εξασφαλίζει μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Η ουσία του είναι να γεμίσει το σώμα με υδατάνθρακες όταν είναι πιο φτωχή. Με την εισαγωγή προϊόντων που βασίζονται σε υδατάνθρακες, κάθε γυναίκα αποφασίζει χωριστά επειδή ο καθένας έχει το δικό του σώμα. Οι γυναίκες που θέλουν απλώς να χάσουν βάρος θα πρέπει να ξεκινούν με μια τυπική δίαιτα κενο. Σε μια εβδομάδα μπορείτε να αξιολογήσετε τις γενικές συνθήκες και την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Εάν η γεώτρηση σας επιδεινωθεί και απλά δεν έχει τη δύναμη για τα μαθήματα, το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες. Σε αυτή την ενσωμάτωση, είναι σημαντικό να ρυθμιστεί μια δίαιτα.
Ποιος δεν πρέπει να μεταβεί σε μια τέτοια δίαιτα;
Με βάση τα διαθέσιμα δεδομένα, δεν πρέπει να μεταβείτε σε κετο-φαγητό εάν:
- Υπάρχουν προϊόντα για τη θεραπεία του διαβήτη και της αρτηριακής πίεσης.
- Σήμερα θηλάζουν.
Άρνηση ευθύνης: Δεν συνιστάται να μεταβείτε σε μια κετογόνο δίαιτα χωρίς να συζητήσετε την απόφασή σας με ειδικευμένο γιατρό. Από καιρό σε καιρό είναι απαραίτητο να αντικατασταθούν ορισμένα φαρμακευτικά προϊόντα σύμφωνα με το είδος της ζωής της δίαιτας του Κέτο.
Ποια προϊόντα περιλαμβάνονται στο μενού διατροφής;
Keto Diet - Απαιτείται κατάλογος επιτρεπόμενων αντικειμένων στον πίνακα. Πρέπει να ενεργοποιήσετε:
- Χοιρινό, βόειο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι.
- Θαλασσινά;
- Αυγά;
- Φρέσκα λαχανικά.
- Γραφικά γαλακτοκομικά προϊόντα.
- (Περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και λιπών).
- Μούρα
Εκτός από το καθαρό νερό χωρίς αέριο, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι ή καφέ ζάχαρης. Ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων κετο περιλαμβάνει:
- Ισχυρά συστατικά (ψωμί, ρύζι, πατάτες).
- Ζάχαρη (κέικ, κέικ, παγωτό, μαρμελάδες).
- Γλυκά φρούτα
- Muesli και ζυμαρικά.
- Γλυκά ποτά, χυμοί φρούτων, ανθρακούχα ποτά.
Δεν συνιστάται να υπερβαίνει το επιτρεπόμενο πρότυπο πρωτεΐνης: η περίσσεια εμφανίζεται στη γλυκόζη και διακόπτει τη μετάβαση στην κέτωση και καταστέλλει τη διαδικασία καύσης λίπους.
Ποτά και αλκοόλ
Απαγορεύεται αυστηρά να πίνει χυμούς φρούτων (ακόμη και φυσικό), αέριο γλυκού νερού και μεταλλικό νερό με αέριο. Η κατανάλωση αλκοόλ δεν συνιστάται. Η εξαίρεση είναι μόνο ξηρά κοκκινωπό κρασιά, κοκτέιλ και δυνατά ποτά (τζιν, ρούμι, βότκα, ουίσκι) σε μέτριες ποσότητες. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι: καθαρό νερό. Όλοι οι τύποι τσαγιού. Φυτικά κύπελλα σύμφωνα με το γούστο τους. Kocao, Stevia. Φυσικός καφές (εκτιμάται όταν το πίνετε με κρέμα).
Μενού για μια εβδομάδα
Ένα λεπτομερές εβδομαδιαίο μενού για το Keto-Dit που είναι κατάλληλο για άνδρες και γυναίκες για απώλεια βάρους:
| Καθημερινά/εβδομάδα | Δευτέρα | Τρίτη | Τετάρτη | Πέμπτη | Παρασκευή | Σάββατο | Κυριακή |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Πρωινό | 2 μαγειρεμένα αυγά, 30 gr. Τυρί, Κοκτέιλ πρωτεΐνης 50 gr. Καφές |
Omlet 3 αυγών, Σαλάτα παντζάρι 150 gr., Καφές |
1 αυγό, αυγό, Το ήμισυ του αβοκάντο, 150 gr. Ψητό σολομό με λαχανικά |
Omle δύο αυγών με τηγανητό μπέικον και τυρί, Καφές |
Yaichitsa δύο αυγών με μανιτάρια και τυρί, Καφές |
Τρία αυγά με τυρί, πράσινη σαλάτα, Καφές |
Καπνισμένος σολομός με ψητές ντομάτες 250 gr. 1 μαγειρεμένο αυγό |
| πρόχειρο φαγητό | 30 g αμυγδάλων, Μήλο |
Smoothies με καρύδια, γάλα και τυρί cottage (30 γραμμάρια καρύδια, 200 ml γάλα, 50 g τυριού Cottage) | Μπάλες τυριού με γιαούρτι (150 ml γιαούρτι, 30 g. | Κοκτέιλ πρωτεΐνης 40 gr. φράπα |
Ράβδοι λαχανικών (3-5 stcs.) | 30 gr. Φιστίκι | Smoothies με γάλα, ξηροί καρποί και τυρί cottage (50 g. Τυρί, 30 γρ. Oreekhov, 200 ml γάλα) |
| Δείπνο | 170 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου με ατμό, 150 gr. Σαλάτα |
200 gr. Brathefind, βόειο κρέας, Stewed κολοκυθάκι 150 gr. |
200 gr. Ψημένο γκαζόν με τυρί και βότανα | 200 gr. Ψημένο κρέας, Σαλάτα 150 gr. |
Pig Steak 200 gr. Βαθιά με ατμό 100 gr. |
170 gr. Βοδινό κρέας, Μαγειρεμένο μπρόκολο 150 gr. |
150 gr. Τηγανητό χοιρινό με λαχανικά |
| Δείπνο | 150 gr. Σολομός, Αγγούρια 1-2 τεμ. |
150 gr. Τούννα, Βραστά σπαράγγια 50 gr. |
Σαλάτα θαλασσινών (40 γραμμάρια σπόρων Garra, 40 γραμμάρια Inkfish, 10 γρ. Olivkovo Λάδι, αγγούρι, τυρί 20 g, 1 μαγειρεμένο αυγό) | 200 gr. Γαρίδες ψησταριάς, Κομψίκα σαλάτα με τυρί 100 g. |
Ψημένο φραγκοστάφυλο με λαχανικά και τυρί 200 gr. | Στυλ από σολομό με λαχανικά και τυρί 200 gr. | Ζεστή σαλάτα με ελιές, αυγά και καπνιστό σολομό 200 gr. |
| Το δεύτερο δείπνο | 150 gr. Καλύβα τυρί | Masein 30 γραμμάρια | 150 γραμμάρια τυριού cottage | Masein 50 gr. 100 gr. Καλύβα τυρί |
Ένα ποτήρι κείλι, 100 gr. Καλύβα τυρί |
House Cheese 200 gr. | Masein 50 gr. 100 gr. Καλύβα τυρί |
Η χαλάρωση στη διατροφή δεν επιτρέπεται, συνήθως λόγω διαφόρων θρεπτικών περιορισμών κατά τη μετάβαση σε κέτωση. Το Chitmil με τη μορφή καθημερινής χρήσης γρήγορου φαγητού ή γλυκών διακόπτει τις μεταβολικές αλλαγές και μειώνει την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους. Keto Diet: Μενού για μια εβδομάδα, λίστα με Keto Diet Products: Μενού για μια εβδομάδα, λίστα προϊόντων.
Ανοιχτές κετογόνες σημειώσεις
Στο μενού του εστιατορίου, είναι πολύ εύκολο να βρείτε πιάτα που είναι κατάλληλα για μια κετογόνο δίαιτα. Τα περισσότερα εστιατόρια προσφέρουν μερικούς τύπους κρέατος και ψαριών. Παραγγείλετε και αντικαταστήστε τουλάχιστον μερικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με πρόσθετο τμήμα λαχανικών. Τα κελύφη αυγών είναι επίσης μια καλή επιλογή, όπως ένα τηγανισμένο ντουλάπι αυγών ή τηγανητά αυγά με μπέικον. Μια άλλη επιλογή είναι τα χάμπουργκερ χωρίς σάντουιτς. Αντ 'αυτού, μπορείτε να ρίξετε ένα σάντουιτς και να μεταβείτε σε λαχανικά. Προσθέστε αβοκάντο, τυρί, μπέικον ή αυγά. Απολαύστε τουλάχιστον μερικούς τύπους κρέατος με επιπλέον τυρί, guacamole, salsa ή ξινή κρέμα σε μεξικάνικα εστιατόρια. Ζητήστε το επιδόρπιο για τυρί ή διπλή κρέμα με μούρα. Συμπέρασμα: Επιλέξτε κρέας, ψάρια ή πιάτα αυγών κατά τη διάρκεια του γεύματος. Παραγγείλετε επιπλέον λαχανικά για να αντικαταστήσετε τους υδατάνθρακες και τη δύναμη και να πάρετε το τυρί στο επιδόρπιο.
Πιθανές συνέπειες και παρενέργειες
Μια κετογόνο δίαιτα είναι της άποψης ότι ακολουθείτε όλες τις συμβουλές: μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων, αυξήστε την καταγραφή λίπους και πίνετε περίπου 4 λίτρα. Οι ανεπιθύμητες αντιδράσεις εμφανίζονται συχνά σε αρχάριους και συνδέονται κυρίως με αφυδάτωση ή έλλειψη βιταμινών. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολύ και τρώτε καλά θρεπτικά κομμάτια. Οι αντιδράσεις σελίδας μπορούν να περιλαμβάνουν την εμφάνιση:
- Οι κράμπες είναι ένα σημάδι έλλειψης μαγνησίου. Οι κράμπες κερδίζουν συχνά τη νύχτα ή το πρωί. Προκειμένου να απαλλαγείτε από τους ειδικούς σας, είναι σκόπιμο να γεμίσετε την ισορροπία νερού-άλατος και να προσθέσετε πρόσθετα με ωμέγα-3 οξέα.
- Δυσκοιλιότητα. Η αφυδάτωση είναι μια συχνή περίσταση της εμφάνισής της. Επίλυση εμποδίων στην επιφάνεια: αυξήστε την κατανάλωση νερού. Εάν δεν έχετε βοηθήσει, πρέπει να χρησιμοποιήσετε προβιοτικά ή να αυξήσετε την κατανάλωση ινών.
- Επιταχυνόμενος καρδιακός παλμός. Πάρτε πολυβιταμίνες με ασβέστιο και μαγνήσιο, πρόσθετα τροφίμων με μονοϋδρική κρεατίνη. Η παρουσία δυσπεψίας προκαλεί κοιλιακό πόνο, όξινη δεξαμενή και καούρα. Εάν συμβούν τέτοια συμπτώματα, αξίζει μια μικρή προσπάθεια περιορισμού της χρήσης του λίπους.
- Κνησμός, ψώρα. Εμφανίζονται λόγω του ερεθισμού του δέρματος με ακετόνη, προκαλώντας το σώμα να παραμείνει στο σώμα αργότερα. Προσπαθήστε να κάνετε ντους συχνά, επιλέξτε ρούχα που δεν είναι κατάλληλα για το σώμα σας.
Τα αποτελέσματα μιας δίαιτας κετόνης
Σύμφωνα με μελέτες, παρατηρήθηκαν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά εντός 2 εβδομάδων από την καθολική διατροφή:
- Απώλεια της όρεξης ·
- Απώλεια βάρους 3-7 kg.
- αυξημένη απόδοση ·
- Βελτιωμένος όγκος προσοχής ·
- Εξάλειψη της διαταραχής του ύπνου.
Παρενέργειες μιας δίαιτας πρωτεϊνικής λίπους:
- Δυσκοιλιότητα,
- Ναυτία την πρώτη μέρα,
- Κόπωση μυών.
Η διατροφή της δίαιτας κετο για απώλεια βάρους ήταν εξαιρετική, αλλά οι ειδικοί δεν το συνιστούν για ένα τεράστιο μήνα. Είναι μόνο ακίνδυνο για βραχυπρόθεσμη χρήση και μπορεί να οδηγήσει σε μια συνεχή διατροφή για την ανάπτυξη κετοξέωσης, αφυδάτωσης και συστημάτων κατά την αλλαγή. Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας!