Επιλέγουμε τις καλύτερες ασκήσεις σε ένα συγκρότημα για την απώλεια βάρους των γυναικών στο σπίτι

Μια όμορφη φιγούρα και ένα λεπτό σώμα είναι ένα όνειρο!

Αλλά αν μια πλήρης γυναίκα αντικατοπτρίζεται στον καθρέφτη με ένα ανθυγιεινό πρόσωπο, σημαίνει ότι είναι καιρός να αλλάξουμε προς το καλύτερο. Εργασία, η νοικοκυριό καταλαμβάνει πολύ χρόνο. Αλλά ο χρόνος για την εκπαίδευσή σας μπορεί να βρεθεί. Θα σας πούμε πώς μπορείτε να επιστρέψετε το σχήμα σας χωρίς να επισκεφθείτε το γυμναστήριο.

Πού μπορείτε να κάνετε αθλήματα στο σπίτι για ένα κορίτσι

Το πιο σημαντικό είναι η διάθεση. Εάν δεν πιστεύετε στη δύναμή σας, τίποτα δεν θα λειτουργήσει. Πρέπει να επιλέξετε ένα μέρος για την εκπαίδευσή σας στο διαμέρισμα, να αγοράσετε ειδικά ρούχα, ένα χαλί, αλτήρες, συνδέσμους ή σχοινί.

Εάν δεν είναι δυνατόν να αγοράσετε όλα τα αξεσουάρ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νερό αντί για πλαστικά μπουκάλια αλτήρων και το χαλί μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει μια παχιά πετσέτα. Μόλις προκύψει η ευκαιρία, είναι απαραίτητο να αποκτήσετε αθλητικό εξοπλισμό. Θα υπάρξει περισσότερη εμπιστοσύνη και επιθυμία να κάνουμε αθλήματα.

Το μέρος για τα μαθήματα πρέπει να είναι σε ένα φωτεινό δωμάτιο, πολύ δωρεάν. Πριν από κάθε προπόνηση και στη συνέχεια το δωμάτιο πρέπει να είναι προσεκτικά αεριζόμενο.

Διατροφή και σωματική δραστηριότητα

Πριν από μερικά χρόνια, οι αρχές της σωστής διατροφής ήρθαν στη μόδα. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το ισορροπημένο μενού όχι μόνο βοηθά να είναι κορεσμένο, αλλά και βοηθά στην απώλεια βάρους.

Οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής είναι οι τεχνικές των πλούσιων τροφίμων, θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 6 την ημέρα:

1. Πρώτα πρέπει να έχετε πρωινό. Αυτό προκαλεί όλες τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος το πρωί. Τα ιδανικά πιάτα για πρωινό μπορεί να είναι χυλό, ομελέτα ή ομελέτα. Μπορείτε να φάτε ξανά σε λίγες ώρες. Φρουτοσαλάτες, γιαούρτι, πράσινο τσάι με μέντα είναι κατάλληλα.
2. Το μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνει αναγκαστικά το κρέας, αλλά όχι ένα λίπος, τηγανητό χοιρινό. Για το PP είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε κοτόπουλο.
3. Το τέταρτο γεύμα είναι λαχανικά ή καθαρά πιάτα φρούτων.
4. Το επόμενο δείπνο μπορεί να αποτελείται από ψημένα ψάρια, ελαφριά πλάκα ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
5. Το τελευταίο γεύμα μπορεί επίσης να είναι κορεσμένο με λαχανικά. Στη συνέχεια, μπορείτε να πιείτε 1 φλιτζάνι Kefir.

Όλες οι ασκήσεις που βοηθούν να απαλλαγούμε από επιπλέον λίρες στο σπίτι εστιάζουν στην απώλεια βάρους. Αυτό περιλαμβάνει ενεργές κούνιες με χέρια και βήματα βλεφαρίδων, πηδώντας πάνω στο σχοινί και ένα μπαρ.

Αθλητικό συγκρότημα για κάθε μέρα στο σπίτι

Ήμασταν εξοικειωμένοι με την κίνηση από την παιδική ηλικία. Στο νηπιαγωγείο, οι εκπαιδευτικοί έδειξαν τελικά πώς μπορούν να ζυμώσουν τα χέρια και τα πόδια τους. Η πρώτη εκπαίδευση για απώλεια βάρους στο σπίτι μπορεί να ξεκινήσει με μια ζέστη. Ζυμώνουμε όλους τους μύες του σώματος για δεκαπέντε λεπτά.

Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην καταπολέμηση επιπλέον κιλών πρέπει να πραγματοποιούνται καθημερινά ταυτόχρονα.

Οι πρωινές ώρες είναι κατάλληλες για σωματική άσκηση. Το πρωί, μισή ώρα πριν από την προπόνηση, πρέπει να πάρετε πρωινό. Είναι επιθυμητό το φαγητό να είναι κορεσμένο με πρωτεΐνες. Τα αυγά, το στήθος κοτόπουλου και τα όσπρια είναι τέλεια.

Απλά για αρχάριους και γεμάτους

Εκείνοι που μόλις αρχίζουν να μετατρέπουν το σώμα τους σε ένα ιδανικό γρήγορα κουράζονται από μακρά εκπαίδευση, έτσι ώστε το συγκρότημα να μπορεί αρχικά να αποτελείται μόνο από τρεις ασκήσεις. Μια πολύπλοκες φυσικές ασκήσεις αρχίζει μετά από ένα υποχρεωτικό ζεστό -up:

1. Σταθείτε στο ράφι: Τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος του ώμου και τα χέρια σας ράβουν τις ραφές. Αναπνεύστε αργά και ξεκινήστε την πλευρά των χεριών σας. Σηκώστε και ισιώστε τα χέρια σας, κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τα. Αυτή η άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της διευκόλυνσης των χεριών.
2. Το δεύτερο βήμα μπορεί να είναι οι τάσεις του σώματος προς τα εμπρός. Αυτή είναι μια απλή άσκηση στην οποία μπορείτε να προσπαθήσετε να κλείσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Έτσι αναπτύσσεται ευελιξία.
3. Το τρίτο στάδιο είναι καταλήψεις. Ενίσχυση των μυών της γλουτρισμού, βελτίωση της ευελιξίας. Ένα μικρό μυστικό: Οι καταλήψεις βοηθούν το έντερο να επιταχύνει το έργο τους έτσι ώστε η σπατάλη της ζωής να μην αναφέρεται στο σώμα. Εάν σκύβετε κάθε μέρα μετά από ένα ατομικό πρόγραμμα κατάρτισης για ένα κορίτσι, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα μετά από 6 μήνες. Οι γλουτοί θα τραβήξουν επάνω, οι μύες θα ενισχυθούν οι ίδιοι και τα πόδια γίνονται χειμωνιάτικα σκληρυντικά.

Να καίνε υποδόρια λίπος

Η εντατική εκπαίδευση που μπορεί να πραγματοποιηθεί κάθε δεύτερη μέρα πρέπει να έχει δύο γκολ - να καίει λίπος και να αντλήσει τους μύες.

Προκειμένου να απαλλαγείτε με επιτυχία από αποθέσεις υποδόριου λίπους, χρησιμοποιούνται μακροχρόνια κατάρτιση καρδιο και δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Μερικοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν την κατάρτιση για να εκπαιδεύσουν με άδειο στομάχι, ενώ άλλοι γιατροί δίνουν συστάσεις για να αυξήσουν το χρόνο της εκπαίδευσης καρδιο.

Τα επιλεγμένα μαθήματα βοηθούν στην απαλλαγή από αποθέσεις λίπους:

1. Καρδιο. Αυτό είναι είτε ένα τρέξιμο στο χώρο είτε λειτουργεί σε έναν τροχό πρακτικής. Ο χρόνος μιας τέτοιας εκπαίδευσης είναι 40 λεπτά έως μια ώρα και μισή. Τα πρώτα 40 λεπτά είναι η θέρμανση των μυών και η ενίσχυση του συστήματος καρδιακού κύκλου και μόνο τότε αρχίζει η εντατική καύση του λίπους.
2. Αργή εκπαίδευση καρδιο με άδειο στομάχι. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι γρήγορος, για παράδειγμα. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα μιας τέτοιας εκπαίδευσης είναι ότι δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, αλλά μπορείτε να περπατήσετε μέσα από το σπίτι. Εάν έχετε ένα σκυλί, μπορείτε να πάτε για μια βόλτα με το αγαπημένο σας σπίτι χωρίς πρωινό το πρωί χωρίς να έχετε πρωινό.

Κάντε μια ανακούφιση σε όλες τις ομάδες μυών

Μετά από μια υποχρεωτική Cardirakirazminka, μπορείτε να ξεκινήσετε την εκτέλεση ασκήσεων για να βελτιώσετε την ανακούφιση του σώματος.

Για μαθήματα πρέπει να αγοράσετε μικρούς αλτήρες με βάρος 1 κιλών. Μπορείτε να αντικαταστήσετε με επιτυχία τα μπουκάλια γεμάτα με νερό. Σταδιακά, το βάρος των αλτήρων πρέπει να αυξηθεί ή να προστεθεί για τυχόν ασκήσεις δύναμης.

Για μια όμορφη περιοχή των γλουτών - καταλήψεις με αλτήρες. Μειώνουμε τα χέρια μας με αλτήρες στο πρόσωπο και σκύβουν. Κατά τη διάρκεια του κροτίδων, εξομαλύνουμε τα χέρια μας με αλτήρες και προσπαθούμε να τα χαμηλώσουμε στο έδαφος μπροστά μας. Επαναλάβετε τρεις φορές και σκύψτε δεκαπέντε φορές.

Για να διευκολύνετε τα χέρια. Αύξηση και μείωση των αλτήρων, σπρώξτε τα σκαμπανεβάσματα από το πάτωμα, την άσκηση του μπαρ. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους μέσω του συνδέσμου.

Planck - Μια μοναδική άσκηση υπολογίζεται Για όλους τους μυς του σώματοςΗ μόνη δυσκολία είναι να υπομείνει τουλάχιστον 40 δευτερόλεπτα. Για να εκτελέσετε το μπαρ, πρέπει να είστε στο ράφι, όπως η συμπίεση και η κατάψυξη. Είναι απαραίτητο να παρατηρήσουμε πώς ο ιερέας δεν απογυμνώνεται και η πλάτη δεν λυγίζει. Το σώμα επεκτείνεται σε μια ευθεία γραμμή κάτω από την κλίση. Η ράβδος πραγματοποιείται σε τεντωμένα χέρια, τα οποία σταδιακά μεταβαίνουν στην πρακτική των αγκώνων.

Χάνουμε βάρος στο σπίτι: αποτελεσματική εκπαίδευση για το πρόγραμμα απώλειας λίπους και βάρους

Οι αρχάριοι είναι κατάλληλοι για εκπαίδευση, για την οποία δεν απαιτούνται καλή φυσική προετοιμασία και επιμονή:

1. ζώνη. Η συνεργασία με ένα ελαστικό βοηθά να πετάξετε επιπλέον κιλά που εγκαταστάθηκαν σταθερά στους γοφούς και στη μέση. Δεν μπορείτε να στρίψετε το ελαστικό περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα.
2. Σανίδα. Κάθε κυρία μπορεί να σταθεί στο μπαρ, ακόμη και οι πιο άπειροι, αλλά μπορούν να ξεκινήσουν από 20 δευτερόλεπτα την ημέρα.
3. Δίδυμα. Για να κυματίσετε τα πόδια σας - το μάθημα είναι απλό και οι αργές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας του υποδόριου λίπους σε οποιαδήποτε ηλικία.
4. Τάσεις. Για να ακουμπήσετε προς τα εμπρός, προσπαθήστε να αγκαλιάσετε τα πόδια σας - μια τέτοια άσκηση είναι χρήσιμη για να μειώσετε το στρώμα λίπους και να ενισχύσετε τους μυς των μοσχαριών.
5. Αντλία. Η πιο συνηθισμένη άσκηση τύπου δεν θα μας δώσει αμέσως όμορφους κύβους, αλλά θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της καύσης του λίπους, την υλοποίηση της μέσης και την ενίσχυση των μυών της υπόθεσης.

Τα φορτία πρέπει να αντιστοιχούν στην ηλικία. Μπορείτε να ξεκινήσετε την εκτέλεση ασκήσεων ενώ είστε ακόμα έφηβος.

Έως και 30 χρόνια

Το κορίτσι ηλικίας κάτω των 30 ετών είναι ακόμα αρκετά νέος και ενεργός και οι μυϊκές ίνες είναι πολύ ελαστικές. Σε αυτή την ηλικία είναι αρκετά εύκολο να πέσετε χρησιμοποιώντας συμβατική καρδιοπάθεια.

Το σύστημα κύκλου καρδιάς δεν έχει φορεθεί ακόμα, έτσι ώστε το κορίτσι να μπορεί να αντέξει τουλάχιστον 40 λεπτά με ένα γρήγορο βήμα.

Ενεργές ασκήσεις όπως διακυμάνσεις με χέρια και πόδια, καταλήψεις και άλματα που είναι κατάλληλα για όσους δεν έχουν ακόμη 30 χρονών.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό μάθημα για τον κοιλιακό τύπο. Με αυτή την άσκηση μπορείτε να ενισχύσετε τους εσωτερικούς μύες του Τύπου και να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά από τις πλευρές σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για να πραγματοποιήσετε αυτήν την άσκηση, χρειάζεστε:

• Ξαπλώστε σε ένα χαλί ή μια μεγάλη πετσέτα.
• Λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατά μας και τα βάζουμε στο πλάτος των ώμων.
• Βάζουμε τα χέρια μας πίσω από τα κεφάλια μας.
• Κατά την εκπνοή, σιγά -σιγά σηκώνουν τα πόδια τους.
• Διορθώστε τα για μερικά δευτερόλεπτα.
• Αργά χαμηλότερα με έμπνευση.

Εκτελούμε την άσκηση δεκαπέντε φορές σε τρεις προσεγγίσεις με σύντομο διάλειμμα.

Σε ηλικία 30-40 ετών

Μετά από 30 χρόνια, οι ανθρώπινοι μύες χάνουν την ελαστικότητά τους και γίνεται πιο περίπλοκο να τους επιστρέψει. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, το σώμα δεν επεξεργάζεται το εισερχόμενο φαγητό τόσο γρήγορα, έτσι ώστε να είναι πιο προσεκτικός όσον αφορά τη διατροφή του μετά από 30 χρόνια.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι μπορούν:

1. Υποχρεωτική ημερήσια ζεστή -up. Λόγω του γεγονότος ότι οι μύες δεν είναι πλέον τόσο ελαστικοί, είναι αδύνατο να ξεκινήσουμε αμέσως τις εντατικές τάξεις. Είναι απαραίτητο να θερμαίνετε το σώμα σας τουλάχιστον 5-11 λεπτά.
2. Κοντόχονδρος. Μπορούν να πραγματοποιηθούν σε οποιαδήποτε ηλικία εάν το επιτρέπει η πίεση.
3. Κλίση προς τα εμπρός. Μια πολύ αποτελεσματική δραστηριότητα για την ενίσχυση της κάτω πλάτης.
4. Twims με χέρια και πόδια.
5. Ασκήσεις με αλτήρες. Το βέλτιστο βάρος των αλτήρων για ασκήσεις πρέπει να είναι 2 κιλά.

Μετά από 40-45 χρόνια

Οι πλήρεις γυναίκες που είναι 40 ετών μερικές φορές δεν έχουν καμία επιθυμία να επιστρέψουν την προηγούμενη φόρμα. Πιστεύουν ότι μετά από 40 χρόνια είναι αδύνατο να πάρει τον αριθμό με τη σειρά. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει. Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να κάνουν αθλήματα σε όλες τις ηλικίες. Η νεολαία μπορεί να επεκτείνει μια σπορ φιγούρα και τους κατάλληλους μύες.

Οι ασκήσεις για τις γυναίκες μετά από 40 χρόνια δεν πρέπει να είναι πολύ έντονες. Το Whar Up μπορεί να ξεκινήσει με απλές ασκήσεις:

1. Κυκλικές κινήσεις κεφαλής για 15 δευτερόλεπτα από αριστερά προς τα δεξιά και στη συνέχεια από δεξιά προς τα αριστερά. Αυτή η άσκηση βοηθά να τεντώσετε τους μύες του λαιμού και να αυξήσετε τη ροή του αίματος στο κεφάλι.
2. Κυκλικές κινήσεις των γοφών και της λεκάνης. Αργή περιστροφή των γοφών, τα χέρια στη ζώνη. Πρέπει να προσπαθήσετε να λυγίσετε προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να μεταφέρετε αργά προς τα δεξιά.
3. Απαιτούνται οι κλίσεις. Είναι απαραίτητο να υποκύψουμε όσο αποδεικνύεται.
4. Κοντόχονδρος. Ένα πολύ σημαντικό μέρος της εκπαίδευσης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εκτελέσει 15 καταλήψεις ανά μάθημα.
5. Κενό. Μία από τις πιο ενδιαφέρουσες ασκήσεις βοηθά στην άντληση των μυών του εσωτερικού τύπου και στη μείωση του στρώματος του λίπους στο στομάχι. Το κενό πραγματοποιείται 3-4 φορές την ημέρα. Τοποθετήστε την πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας και αναπνεύστε ολόκληρο τον αέρα του εαυτού σας. Για να τραβήξει το στομάχι σαν να "κολλάει στη σπονδυλική στήλη". Κρατήστε την αναπνοή σας σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 40 δευτερόλεπτα. Εάν δεν λειτουργεί, μπορείτε αργά να εισπνέετε τον αέρα χωρίς να χαλαρώσετε τους εσωτερικούς μύες. Την επόμενη μέρα μπορείτε να αισθανθείτε ευχάριστο πόνο μέσα, και το στομάχι σταδιακά ταιριάζει.

Ορισμένες ασκήσεις απώλειας βάρους που προορίζονται για γυναίκες σε 40 έως 45 χρόνια αποτελούνται από δύο φάσεις: καρδιο με αερόβια στοιχεία και κατηγορίες ροής με αλτήρες. Το βάρος των αλτήρων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1 kg, ο χρόνος ανά άσκηση είναι τουλάχιστον 3 λεπτά.

Συμβουλές για αθλήματα στο σπίτι αθλήματα

Η κατάρτιση στο σπίτι είναι δυνατή υπό τις απαραίτητες συνθήκες. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε τεχνικές όπως:

1. Νερό. Το νερό είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, αλλά πρέπει να πίνετε λίγο με μικρό siflen. Για να μην αποστασιοποιηθούν από την κατάρτιση και να μην προωθήσετε την κουζίνα, είναι καλύτερο να προετοιμάσετε ένα μπουκάλι νερό εκ των προτέρων.
2. Μην βιαστείτε με συμπεράσματα και ρίχνετε μαθήματα όταν το βάρος "αναστήθηκε". Η τέλεια απώλεια βάρους είναι 1 κιλά την εβδομάδα. Σε ένα μήνα μπορείτε να ρίξετε 4-5 κιλά χωρίς τη χρήση πρόσθετων ενθαρρυντικών μέσων.
3. Δεν μπορείτε να πάρετε χάπια για απώλεια βάρους, χαλαρές και διουρητικά. Ενεργούν αμέσως, αλλά το σώμα είναι τεράστιο.

Είναι καλύτερο να παίζετε αθλήματα κάτω από το αγαπημένο σας τηλεοπτικό πρόγραμμα ή σειρά. Επομένως, η εκπαίδευση θα είναι σχεδόν ανεπαίσθητη. Σταδιακά μπορείτε να αφήσετε την τηλεοπτική σειρά όταν το άθλημα γίνεται συνήθεια.

Εκπαιδευτής γυμναστικής Harley Pasternak

Συνιστά πάντα ότι εκείνοι που είναι αποφασισμένοι να παραμείνουν πάντα ξύπνιοι και γεμάτοι δύναμη. Το κύριο αίτημα είναι να πραγματοποιηθεί τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα και υποχρεωτική εκπαίδευση. Τα ειδικά ηλεκτρονικά κλιπ γυμναστικής μπορούν να βοηθήσουν. Ο εκπαιδευτής προτείνει να χρησιμοποιήσετε ένα ελεύθερο λεπτό για να περπατήσετε στον καθαρό αέρα.

Pilates Coach Kit Rich

Συνιστά την κατάρτιση ή την εκτέλεση 5 χλμ. Για 30 λεπτά. Δεν μπορεί να παραβλεφθεί μια ενιαία εκπαίδευση, διαφορετικά η επιθυμία να συνεχιστεί ο αγώνας με υπερβολικό βάρος θα εξαφανιστεί. Η επίδραση των τάξεων γίνεται πιο αξιοσημείωτη εάν αλλάξετε το τρέξιμο και ένα μάθημα 30 λεπτών. Αυτές οι συμβουλές είναι καλές στο γεγονός ότι δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για την απόδοσή σας.

Πιστοποιημένος εκπαιδευτής Jessica Smith

Μην επικεντρωθείτε στον υπολογισμό των θερμίδων. Όλες οι σκέψεις σχετικά με το πόσο λίπος με κάθε προπόνηση θα πρέπει να πεταχτούν από το κεφάλι σας. Είναι καλύτερο να σκεφτείτε την υγεία σας πώς βελτιώνεται η υγεία μετά την κατάρτιση και την ελαφρότητα στο σώμα. Μια θετική στάση θα βοηθήσει να φέρει το σχήμα σε σχήμα γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τα πιο σημαντικά συμπεράσματα

Η απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία οδηγεί αναγκαστικά σε θετικά αποτελέσματα.

Τι είναι σημαντικό για τη δημιουργία ενός αποτελεσματικού σχεδίου κατάρτισης για την καύση λίπους και απώλειας βάρους από τα κορίτσια στο σπίτι, θυμόμαστε:

1. Πρώτα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή, να προσθέσετε φρέσκα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας, να αντικαταστήσετε τα κέικ στο γιαούρτι, είναι πολύ εφικτό.
2. Είναι λάθος να βιαστούμε αμέσως στον αθλητισμό. Αυτό είναι γεμάτο διαστρέμματα, όχι μόνο στους μύες. Τα εσωτερικά όργανα αυξάνονται σταδιακά λίπος, έτσι ώστε η απώλεια βάρους με τη μορφή εντατικής κατάρτισης με βαριά φορτία να μπορεί να οδηγήσει μόνο σε βλάβη και ακόμη και ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
3. Εάν ξεκινήσετε με μια προθέρμανση 15 λεπτών και αυξήστε σταδιακά το χρόνο εκπαίδευσης, αυτό θα βοηθήσει το σχήμα των ονείρων σας σε ένα μάλλον σύντομο χρονικό διάστημα.
4. Το πιο σημαντικό είναι να μην εγκαταλείψουμε!