Διατροφή ανά ώρα

Η δίαιτα ανά ώρα όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά επίσης βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και συντονίζει το σώμα για να κάψει λίπος. Λάβετε μια λίστα επιτρεπόμενων τροφίμων και 4 επιλογές μενού, χάστε έως και 8 κιλά σε ένα μήνα χωρίς λιμοκτονία!

Οι περισσότερες από τις τεχνικές απώλειας βάρους που προτείνουν οι διατροφολόγοι για σωστή και υγιή απώλεια βάρους βασίζονται σε κοινά γεύματα. Η ιδέα του είναι ότι πρέπει να τρώτε συχνά, σιγά-σιγά. Μια ακόμη πιο λεπτομερής τήρηση αυτής της αρχής περιλαμβάνει τη λεγόμενη ωριαία διατροφή, οι κανόνες της οποίας όχι μόνο καθορίζουν έναν ορισμένο αριθμό γευμάτων, αλλά και την ωριαία σύνδεσή τους με την ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αντίθεση με τις περισσότερες παραδοσιακές δίαιτες που απαιτούν σημαντικούς περιορισμούς στα τρόφιμα, ένα τέτοιο πρόγραμμα στην κλασική του εκδοχή είναι αρκετά ισορροπημένο, δεν πεινάει καθόλου και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικό.

Η ουσία

Ο μηχανισμός της απώλειας βάρους για ώρες κατά τη δίαιτα βασίζεται στα οφέλη της κατανάλωσης μικρών μερίδων σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση προσφέρει πολλά σημαντικά πλεονεκτήματα, όπως:

• η έλλειψη του εξαντλητικού αισθήματος της πείνας που είναι χαρακτηριστικό των περισσότερων προγραμμάτων απώλειας βάρους με χαμηλές θερμίδες ·
• μείωση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται και μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής, η οποία οφείλεται στη μείωση της όρεξης και στην ικανότητα ελέγχου των μεγεθών της μερίδας.
• Ομαλοποίηση του μεταβολισμού, πιο εμπεριστατωμένη πέψη της κατανάλωσης τροφής και πλήρης αφομοίωση χρήσιμων στοιχείων.
• σαφής οργάνωση της καθημερινής ρουτίνας και της διατροφής, ανάπτυξη σωστών διατροφικών συνηθειών.

Εάν τρώτε αυστηρά την ίδια ώρα κάθε μέρα, το σώμα θα συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, δεν θα φοβάται πια την πείνα και θα εξοικονομήσει ενέργεια σε αποθέματα, επειδή "γνωρίζει" ότι σύντομα θα λάβει ένα νέο μέρος των θερμίδων . Επιπλέον, όταν πλησιάζει η επόμενη προγραμματισμένη πρόσληψη τροφής, τα όργανα του πεπτικού συστήματος αρχίζουν να προετοιμάζουν και να παράγουν τα κατάλληλα ένζυμα, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Επιπλέον, ο αριθμός των γευμάτων και τα χρονικά διαστήματα μεταξύ τους, καθώς και ο χρόνος της ωριαίας διατροφής, μπορεί να διαφέρουν. Οι ακόλουθες επιλογές θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές:

• την πρώτη διατροφή - τρώτε 100 γραμμάρια κάθε 2 ώρες, εξαιρουμένων αυτών των πιάτων ή προϊόντων που περιλαμβάνονται στη λίστα των επιτρεπόμενων.
• Η δεύτερη δίαιτα είναι να τρώτε 200 γραμμάρια κάθε 3 ώρες, χρησιμοποιώντας την ίδια δίαιτα.

Προσοχή!Για ωριαία απώλεια βάρους σε μια δίαιτα, εάν έχει επιλεγεί η πρώτη επιλογή, όπου πρέπει να φάτε σε δύο ώρες, τότε θα υπάρχουν 6-7 γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που είναι πολύ ενοχλητικό για έναν μαθητή ή έναν εργαζόμενο. Και όταν χρησιμοποιείται μια δεύτερη δίαιτα (κάθε 3 ώρες) το μενού αποτελείται από τα παραδοσιακά 5 γεύματα την ημέρα, το οποίο είναι ιδανικό για πολυσύχναστους ανθρώπους.

Και οι δύο παραλλαγές αυτής της τεχνικής στοχεύουν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, καθώς είναι ο αργός μεταβολισμός που συχνά γίνεται αιτία αύξησης του βάρους. Ως εκ τούτου, όταν επιλέγετε ένα κατάλληλο χρονοδιάγραμμα για τον εαυτό σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε με τον τρόπο ζωής σας και τις δικές σας ικανότητες.

Υπάρχουν επίσης πολλές επιλογές για τη διάρκεια της απώλειας βάρους σε μια ωριαία δίαιτα. Μπορεί να παρατηρηθεί:

• για πολλά χρόνια, αλλά ταυτόχρονα είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείτε την ισορροπία και την πληρότητα του μενού.
• έως ότου επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, και μετά μεταβείτε στη σωστή διατροφή
• εναλλασσόμενες διαιτητικές και κανονικές ημέρες σύμφωνα με το επιλεγμένο σχήμα (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 κ. λπ. ) έως ότου επιτευχθεί ο στόχος, αλλά συνήθως 1-1, 5 μήνες.

Ως εκ τούτου, η ωριαία κατηγορία δίαιτας απώλειας βάρους περιλαμβάνει έναν αρκετά διαφορετικό κατάλογο μεθόδων που συνδυάζονται από μια αρχή - το φαγητό σε ένα σαφώς καθορισμένο πρόγραμμα. Διαφορετικά, μπορεί να διαφέρουν σημαντικά και να είναι εντελώς διαφορετικά, ξεκινώντας από ένα πολύ σκληρό εξάμηνο πρόγραμμα express σε μια πολύ ομαλή μετάβαση.

Επιπλέον, υπάρχει ένας άλλος τύπος ωριαίας απώλειας βάρους που ονομάζεται Golden Hour Diet. Είναι εντελώς διαφορετικό από τις μεθόδους που συζητήθηκαν παραπάνω και δεν έχει πλεονεκτήματα καθώς υιοθετεί ένα εντελώς διαφορετικό σχήμα απόδοσης. Οι κανόνες είναι οι εξής:

• Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται σε οποιαδήποτε βολική ώρα για 60 λεπτά μία φορά την ημέρα, αλλά πάντα ταυτόχρονα.
• Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε χωρίς περιορισμούς.
• Κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, επιτρέπεται μόνο πόσιμο νερό, πράσινο τσάι ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.

Σε πολλές πηγές, αυτή η δίαιτα τοποθετείται ως «καινοτομία στη σύγχρονη διαιτολογία που σας επιτρέπει να χάσετε εύκολα 5-10 κιλά την εβδομάδα, χωρίς να σπάσετε, χωρίς να βλάψετε την υγεία σας και την ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. » Αλλά όλα αυτά απολύτως δεν αντιστοιχεί στην πραγματικότητα, αφού δεν μπορεί να είναι εύκολο να περάσετε μια μέρα χωρίς φαγητό, ακόμα κι αν τότε επιτρέπεται να τρώτε τα πάντα και σε απεριόριστες ποσότητες. Επιπλέον, αυτός ο τύπος τροφής δεν μπορεί να χαρακτηριστεί επιβλαβής για την υγεία και μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς τη συγκατάθεση ενός ειδικού. Επιπλέον, σχεδόν κανένας από τους γιατρούς δεν θα εγκρίνει μια τέτοια τεχνική. Παρόλα αυτά, έχει υποστηρικτές και υπάρχουν ακόμη θετικές κριτικές που δείχνουν πολύ σημαντικά αποτελέσματα απώλειας βάρους. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου είναι αδύνατο να τρώτε τόσο πολύ ώστε να ξεπερνάτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει ένα ενεργειακό έλλειμμα και το βάρος μειώνεται.

Σε κάθε περίπτωση, για την πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους με μια ωριαία δίαιτα, είναι σημαντικό όχι μόνο να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, αλλά και να παρακολουθείτε το περιεχόμενο των θερμίδων τους. Η λίστα των επιτρεπόμενων περιλαμβάνει:

• άπαχο κρέας και ψάρι, θαλασσινά
• γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση ·
• Αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού.
• Πίτουρο, ολικής αλέσεως, ψωμί σίκαλης.
• Δημητριακά δημητριακών;
• μη αμυλούχα λαχανικά, βότανα ·
• φρούτα χωρίς ζάχαρη και αποξηραμένα φρούτα, μούρα
• Ξηροί καρποί, σπόροι, μέλι
• φυσικά φυτικά έλαια.

Μεταξύ των γευμάτων, θα πρέπει να πίνετε 1, 5-2 λίτρα ακόμα νερού για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να απομακρύνετε τις συσσωρευμένες τοξίνες και τοξίνες. Το αλάτι πρέπει να διατηρείται στο ελάχιστο και η ζάχαρη να εξαλείφεται πλήρως.

Σπουδαίος!Η απώλεια βάρους ανά ώρα σε μια δίαιτα είναι πιο αποτελεσματική όταν πρέπει να ρίξετε μια μικρή ποσότητα από αυτά τα τελευταία κιλά. Μια κλασματική ωριαία δίαιτα μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό, να ενεργοποιήσει την καύση του υποδόριου λίπους και να αποτρέψει το σχηματισμό νέων αποθέσεων που οδηγούν γρήγορα το βάρος στον επιμέρους κανόνα.

Σύμφωνα με όλους τους κανόνες και το προτεινόμενο μενού, η μέση απώλεια βάρους ανά μήνα μπορεί να είναι 7 έως 8 κιλά. Σε αυτήν την περίπτωση, το αποτέλεσμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αρχικό σωματικό βάρος και άλλα χαρακτηριστικά του σώματος.

Δείγμα μενού

Το μεγάλο πλεονέκτημα μιας ωριαίας δίαιτας για απώλεια βάρους είναι η ικανότητα να συνθέτει ανεξάρτητα ένα μενού για κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες για αυτό. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε εγκεκριμένα τρόφιμα, να ζυγίζετε μερίδες και να τα καταναλώνετε σε μια συγκεκριμένη ώρα. Μόνο μία από τις ωριαίες μεθόδους που περιλαμβάνονται σε αυτήν την κατηγορία απαιτεί αυστηρή τήρηση του προτεινόμενου μενού. Έχει σχεδιαστεί για 6 ημέρες, είναι αρκετά ανθεκτικό, αλλά επίσης πολύ αποτελεσματικό.

6 ημέρες

Η εξάμηνη ωριαία δίαιτα απώλειας βάρους διατίθεται σε δύο επιλογές μενού. Μπορείτε να φάτε μόνο μία από τις εκδόσεις ή να τις εναλλάξετε για έξι ημέρες. Και στις δύο περιπτώσεις, η βάση της διατροφής είναι το ίδιο σύνολο προϊόντων:

• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και κεφίρ.
• άπαχο κρέας;
• βραστά αυγά;
• Τοματοχυμος.

Δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν άλλα προϊόντα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στα ποτά, αλλά πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη.

Επιλογή μενού 1:

• 7: 00 - 8: 00 - καφές ή τσάι
• 9: 00 - 10: 00 - 200 γραμμάρια τυρί cottage
• 11: 00 π. μ. - 12: 00 μ. μ. - 200 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου.
• 1 μ. μ. - 2 μ. μ. - 1 κοτόπουλο ή 2 αυγά ορτυκιού
• 15: 00-16: 00 - 200 ml χυμού ντομάτας.
• 17: 00-18: 00 - 1 μήλο
• 7: 00 μ. μ. - 8: 00 μ. μ. - 200 ml κεφίρ.

Επιλογή μενού 2:

• 7: 00 - 8: 00 - καφές ή τσάι
• 9: 00-10: 00 - 1 κοτόπουλο ή 2 αυγά ορτυκιού.
• 11: 00-12: 00 - 1 μεταποιημένο τυρί, τσάι
• 13: 00-14: 00 - 200 γραμμάρια βραστά ψάρια, μοσχάρι ή στήθος κοτόπουλου.
• 15: 00-16: 00 - 1 μήλο
• 17: 00-18: 00 - 1 κοτόπουλο ή 2 αυγά ορτυκιού.
• 7: 00 μ. μ. - 8: 00 μ. μ. - 200 ml κεφίρ ή φρέσκια ντομάτα.

Μετά την ολοκλήρωση του εξαήμερου μαθήματος, πρέπει να πάρετε μια εβδομάδα μακριά, κατά τη διάρκεια της οποίας θα πρέπει να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής. Στη συνέχεια, η διαδικασία απώλειας βάρους μπορεί να επαναληφθεί.

Μία εβδομάδα

Το εβδομαδιαίο μενού για ωριαία απώλεια βάρους σε μια δίαιτα είναι ένα παράδειγμα και δεν απαιτεί αυστηρή τήρηση τόσο του συνόλου των συστατικών όσο και της διάρκειας του μαθήματος. Με την πρώτη επιλογή, το φαγητό πρέπει να καταναλώνεται κάθε δύο ώρες και με όγκο μερίδας όχι μεγαλύτερο από 100 γραμμάρια. Η διατροφή είναι πολύ ισορροπημένη και επομένως κατάλληλη για μακροχρόνια χρήση.

Δευτέρα:

• 7: 00 - 8: 00 - πλιγούρι βρώμης σε νερό ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• 9: 00 - 10: 00 - γκρέιπφρουτ
• 11: 00-12: 00 - βραστό στήθος
• 13: 00-14: 00 - ζωμός κρέατος με κρουτόν ή κρουτόν
• 15: 00-16: 00 - 1 κοτόπουλο ή 2 βραστά αυγά ορτυκιού.
• 17: 00-18: 00 - στιφάδο λαχανικών
• 19: 00-20: 00 - αποξηραμένα φρούτα
• 9: 00 μ. μ. - 10: 00 μ. μ. - Kefir.

Τρίτη:

• 7: 00 - 8: 00 - κουάκερ φαγόπυρου
• 9: 00 - 10: 00 - ακτινίδιο
• 11: 00-12: 00 - φιλέτο γαλοπούλας
• 13: 00-14: 00 - σούπα λάχανο σε ζωμό κρέατος.
• 15: 00-16: 00 - σάντουιτς ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά
• 17: 00-18: 00 - βινεγκρέτ;
• 19: 00-20: 00 - καρύδια;
• 9: 00 μ. μ. - 10: 00 μ. μ. - ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Τετάρτη:

• 7: 00 - 8: 00 - congee
• 9: 00-10: 00 - αχλάδι
• 11: 00-12: 00 - θαλασσινά στον ατμό
• 13: 00-14: 00 - σούπα - πουρέ μπρόκολου
• 15: 00-16: 00 - τυρί σάντουιτς
• 17: 00-18: 00 - "Ελληνική" σαλάτα.
• 19: 00-20: 00 - πυρήνες αμυγδάλου
• 9: 00 μ. μ. - 10: 00 μ. μ. - ξινό γάλα.

Πέμπτη:

• 7: 00 - 8: 00 - ομελέτα ατμού
• 9: 00-10: 00 - γλυκόπικρο μήλο.
• 11: 00-12: 00 - ατμό μοσχαρίσιο σνίτσελ;
• 13: 00-14: 00 - μανιταρόσουπα
• 15: 00-16: 00 - γιαούρτι με βότανα
• 17: 00-18: 00 - σαλάτα με βούρτσα
• 19: 00 - 20: 00 - καρύδια ανακαρδιοειδών
• 9: 00 μ. μ. - 10: 00 μ. μ. - Ayran.

Παρασκευή:

• 7: 00 πμ - 8: 00 πμ - δημητριακά
• 9: 00 - 10: 00 - πορτοκαλί
• 11: 00-12: 00 - σουφλέ ασπίδας ή ψαριού
• 13: 00-14: 00 - Okroshka;
• 15: 00-16: 00 - 1 κοτόπουλο ή 2 βραστά αυγά ορτυκιού.
• 17: 00-18: 00 - coleslaw;
• 19: 00-20: 00 - αποξηραμένα φρούτα
• 9: 00 μ. μ. - 10: 00 μ. μ. - γιαούρτι

Σάββατο:

• 7: 00 - 8: 00 - τυρί cottage με ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.
• 9: 00-10: 00 - βερίκοκα;
• 11: 00-12: 00 - κουνέλι στον ατμό
• 13: 00-14: 00 - σούπα κρέμας σέλινου
• 15: 00-16: 00 - Σάντουιτς με άπαχο ζαμπόν
• 17: 00-18: 00 - τριμμένα καρότα
• 19: 00-20: 00 - φιστίκια
• 9: 00 μ. μ. - 10: 00 μ. μ. - ξινό γάλα.

Κυριακή:

• 7: 00 - 8: 00 - πουτίγκα;
• 9: 00-10: 00 - δαμάσκηνα
• 11: 00-12: 00 - θαλασσινά
• 13: 00-14: 00 - παντζάρια
• 15: 00-16: 00 - 1 κοτόπουλο ή 2 βραστά αυγά ορτυκιού.
• 17: 00-18: 00 - σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι με πιπεριές και κρεμμύδια.
• 19: 00-20: 00 - δαμάσκηνα γεμιστά με καρύδια.
• 9: 00 μ. μ. - 10: 00 μ. μ. - Kefir.

Όταν χρησιμοποιείτε τη δίαιτα, το μενού διατροφής αλλάζει ελαφρώς κάθε 3 ώρες. Σε αυτήν την περίπτωση, δεδομένου ότι το βάρος μιας μερίδας μπορεί να φτάσει τα 200 g και ο αριθμός των γευμάτων μειωθεί σε πέντε, μερικά από αυτά τα συστατικά μπορούν να συνδυαστούν και η ποσότητα των υπόλοιπων συστατικών μπορεί να διπλασιαστεί. Το μενού μοιάζει με αυτό:

Δευτέρα:

• 7: 00 - 8: 00 - πλιγούρι βρώμης σε νερό ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γκρέιπφρουτ
• 10: 00-11: 00 - βραστό στήθος
• 13: 00-14: 00 - ζωμός κρέατος με κρουτόν ή κρουτόν, 1 αυγό βραστό
• 16: 00-17: 00 - στιφάδο λαχανικών
• 19: 00-20: 00 - αποξηραμένα φρούτα, κεφίρ.

Τρίτη:

• 7: 00 - 8: 00 - κουάκερ φαγόπυρου, ακτινίδιο
• 10: 00-11: 00 - φιλέτο γαλοπούλας
• 13: 00-14: 00 - σούπα λάχανο με ζωμό κρέατος, σάντουιτς με ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά
• 16: 00-17: 00 - βινεγκρέτ
• 19: 00 - 20: 00 - καρύδια, γάλα ζύμωσης.

Τετάρτη:

• 7: 00 - 8: 00 - congee, 1 αχλάδι
• 10: 00-11: 00 - θαλασσινά στον ατμό
• 13: 00-14: 00 - σούπα πουρέ μπρόκολου, σάντουιτς τυριών
• 16: 00-17: 00 - "Ελληνική" σαλάτα.
• 19: 00-20: 00 - πυρήνες αμυγδάλου, γιαούρτι

Πέμπτη:

• 7: 00 - 8: 00 - ομελέτα ατμού, 1 πράσινο μήλο
• 10: 00-11: 00 - ατμό μοσχαρίσιο σνίτσελ
• 13: 00-14: 00 - μανιταρόσουπα, γιαούρτι με βότανα.
• 16: 00-17: 00 - σαλάτα βουρτσών
• 7: 00 μ. μ. - 8: 00 μ. μ. - Κάσιους, ayran

Παρασκευή:

• 7: 00 - 8: 00 - μούσλι, πορτοκάλι
• 10: 00-11: 00 - σουφλέ ασπίδας ή ψαριού
• 13: 00-14: 00 - okroshka, 1 κοτόπουλο ή 2 βραστά αυγά ορτυκιού.
• 16: 00-17: 00 - coleslaw;
• 19: 00-20: 00 - αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι

Σάββατο:

• 7: 00-8: 00 - τυρί cottage με ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά, βερίκοκα.
• 10: 00 - 11: 00 - κουνέλι στον ατμό
• 13: 00-14: 00 - Κρέμα σούπας σέλινο, σάντουιτς με άπαχο ζαμπόν
• 16: 00-17: 00 - τριμμένα καρότα
• 7: 00 μ. μ. - 8: 00 μ. μ. - φιστίκια, γιαούρτι

Κυριακή:

• 7: 00-8: 00 - πουτίγκα τυριού cottage, δαμάσκηνα
• 10: 00-11: 00 - θαλασσινά
• 13: 00-14: 00 - παντζάρια, 1 κοτόπουλο ή 2 αυγά ορτυκιού
• 16: 00-17: 00 - σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι με πιπεριές και κρεμμύδια.
• 19: 00-20: 00 - δαμάσκηνα γεμιστά με καρύδια, κεφίρ.

Τα παραδείγματα που εμφανίζονται μπορούν να προσαρμοστούν με εγκεκριμένα προϊόντα της ίδιας κατηγορίας ανάλογα με τις ανάγκες σας. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής όσον αφορά μια σειρά βασικών θρεπτικών συστατικών.

"Χρυσή ώρα"

Σε αυτήν την περίπτωση, η διατροφή καταρτίζεται εντελώς ανεξάρτητα. Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, αλλά για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να τηρείτε τη συνιστώμενη λίστα προϊόντων.

Η ώρα του γεύματος πρέπει να είναι η ίδια κάθε μέρα, η οποία προσαρμόζει το σώμα στην κατάλληλη λειτουργία. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε κατά τη διακριτική σας ευχέρεια. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι συνιστούν την επιλογή του μεσημεριανού γεύματος (2: 00 μ. μ. έως 3: 00 μ. μ. ) όταν αυξάνεται η δραστηριότητα του μεταβολισμού και του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, αυτή είναι η μέση της καθημερινής φάσης αφύπνισης, οπότε δεν είναι πολύ δύσκολο να περιμένετε αυτήν την ώρα το πρωί και ακόμη και η έντονη πείνα δεν θα έχει χρόνο να αναπτυχθεί το βράδυ.

Αλλαγή

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους ανά ώρα σε μια δίαιτα είναι η πιο ήπια, αφού στην κλασική έκδοση περιλαμβάνει μια αλλαγή σύμφωνα με το σχήμα 5/10, δηλαδή μετά από πέντε ημέρες διατροφής οι επόμενες 10 ημέρες στις οποίες πρέπει να φάτε είναι η συνηθισμένη ένα μονοπάτι. Προκειμένου να επιτευχθεί το πιο έντονο αποτέλεσμα, συνιστάται να τρώτε απευθείας κατά τη διάρκεια της δίαιτας με διαλείμματα δύο ωρών και επίσης να ακολουθείτε ένα παρόμοιο σχήμα κατά τη φάση "ανάπαυσης", αλλά ήδη σε διαστήματα τριών ωρών και ελαφρώς μεγαλύτερο μέγεθος μερίδας .

Πρέπει να καταρτιστεί κατά προσέγγιση μενού ημερών διατροφής σύμφωνα με την ακόλουθη αρχή:

• 7: 00-8: 00 - φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης ή congee
• 9: 00 - 10: 00 - οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας (εσπεριδοειδή, μήλα, αχλάδια, βερίκοκα, δαμάσκηνα)
• 11: 00-12: 00 - τυρί cottage
• 13: 00-14: 00 - βραστό στήθος κοτόπουλου ή φιλέτο ψαριού με βρασμένο λάχανο.
• 15: 00-16: 00 - οποιοδήποτε ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση
• 17: 00-18: 00 - φρέσκια ή μαγειρεμένη σαλάτα λαχανικών.
• 19: 00-20: 00 - ξηροί καρποί ή αποξηραμένα φρούτα
• 9: 00 μ. μ. - 10: 00 μ. μ. - οποιοδήποτε ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Τις ημέρες εκτός, το μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό (7: 00-8: 00) - κουάκερ ή αυγό (ομελέτα, ομελέτα), φρέσκο (καφές, τσάι)
• Μεσημεριανό (10: 00-11: 00) - φρούτα (κατά προτίμηση εσπεριδοειδή, ροδάκινα, αχλάδια ή μήλα)
• Μεσημεριανό (13: 00-14: 00) - σούπα με κρέας, μανιτάρια ή όσπρια, μια φέτα πίτουρου, ένα ποτό (τσάι, καφές) χωρίς ζάχαρη.
• Απογευματινό σνακ (16: 00-17: 00) - φρούτα, όπως για μεσημεριανό γεύμα.
• Δείπνο (19: 00-20: 00) - πιάτο κρέατος ή ψαριού με λαχανικά.

Η χρήση αυτού του τύπου δίαιτας για απώλεια βάρους για μία ώρα θα σας επιτρέψει να διορθώσετε το σχήμα σας χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Αυτό το καθεστώς μπορεί να τηρηθεί επ 'αόριστον.

Κλείστε τη διατροφή

Κατά τη διάρκεια των ωρών απώλειας βάρους σε μια δίαιτα, το σώμα συνηθίζει γρήγορα στην κλασματική διατροφή και το στομάχι μειώνεται αισθητά. Επομένως, μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, θα είναι πολύ εύκολο να διατηρήσετε το βάρος εάν συνεχίσετε να τρώτε σωστά. Επιπλέον, η επιλογή δίαιτας-διατροφής μπορεί να ακολουθηθεί για μια ζωή με ένα πλήρως ισορροπημένο μενού ή με βάση την αρχή της εναλλαγής.

Ωστόσο, από τις δύσκολες επιλογές ωριαίας απώλειας βάρους όπως το Golden Hour ή το Six Day Express Diet, σίγουρα απαιτείται η σωστή διέξοδος. Μετά τη μέθοδο σίτισης "ώρα χρυσού", η επιστροφή στη συνήθη διατροφή για τον εαυτό σας γίνεται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• Ένα νέο γεύμα προστίθεται κάθε μέρα ξεκινώντας με πρωινό. Εάν η "χρυσή" ώρα ήταν το πρωί, ήταν από το μεσημεριανό γεύμα και μετά.
• Μόνο υγιεινά διατροφικά προϊόντα χρησιμοποιούνται για τη σύνθεση του μενού.
• Σε αναλογία με την προσθήκη νέων γευμάτων, η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της «χρυσής ώρας» μειώνεται.

Με τον ίδιο σχεδόν τρόπο, πρέπει να βγείτε από την εξάμηνη ταχεία δίαιτα, μόνο που πρέπει να αυξήσετε όχι τον αριθμό των γευμάτων, αλλά τον όγκο και τη σύνθεση των μερίδων. Είναι πιο λογικό να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα (περίπου 50-100 g) υγιεινών τροφίμων από τη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων σε κάθε γεύμα έως ότου επιτευχθεί η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων του ατόμου.

Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας εξόδου, η σωστή μετάβαση στη σωστή διατροφή πρέπει να επιτευχθεί τόσο στην πρώτη όσο και στη δεύτερη περίπτωση. Στο μέλλον, συνιστάται να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να έχετε μια ημέρα νηστείας μία φορά την εβδομάδα. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρηθεί η αύξηση βάρους για τους πρώτους 6 μήνες και στη συνέχεια το σώμα θα το συνηθίσει και η πιθανότητα ενός νέου σετ θα μειωθεί σημαντικά.

Αντενδείξεις

Σε γενικές γραμμές, η ωριαία χρήση μιας δίαιτας απώλειας βάρους στις κλασικές της εκδόσεις δεν έχει απολύτως αντενδείξεις. Ωστόσο, δεδομένου ότι εκτός από την ανάγκη αυστηρής τήρησης της ωριαίας διατροφής, θεωρείται επίσης ότι υπάρχει σημαντικός περιορισμός στον όγκο των μερίδων με ταυτόχρονη μείωση στο ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων του μενού, μια τέτοια τεχνική δεν συνιστάται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας
• με πολύπλοκες χρόνιες ασθένειες.
• κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μετά από σοβαρή ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση.
• στη νεολαία και τα γηρατειά.

Ταυτόχρονα, οι άκαμπτες ωριαίες δίαιτες που περιγράφονται παραπάνω έχουν πολλές περισσότερες αντενδείξεις. Απαγορεύονται σε σχεδόν οποιαδήποτε σοβαρή διαταραχή της υγείας, ειδικά σε παθολογίες όπως:

• Καρδιαγγειακή, νεφρική και ηπατική ανεπάρκεια
• Σακχαρώδης διαβήτης, υπέρταση, VSD
• ψυχικές διατροφικές διαταραχές (ανορεξία, βουλιμία)
• Ασθένειες για τις οποίες συνταγογραφούνται ειδικοί πίνακες διατροφής.

Επιπλέον, η χρήση μιας ωριαίας δίαιτας απώλειας βάρους δεν είναι απολύτως κατάλληλη για αποδιοργανωμένα άτομα που δεν μπορούν να ακολουθήσουν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα και καθημερινή ρουτίνα. Τέτοιες τεχνικές είναι επίσης πολύ δύσκολο να χρησιμοποιηθούν εάν είστε πολύ απασχολημένοι ή κάνετε δραστηριότητες που σχετίζονται με τακτικά επαγγελματικά ταξίδια.

Κριτικές και αποτελέσματα από αυτούς που έχουν χάσει βάρος

Κριτική από γυναίκα, 22 ετών

Πριν από περίπου ένα χρόνο με ενδιέφερε η διατροφή "Golden Hour", οι κριτικές της οποίας ήταν πολύ εκπληκτικές λόγω των αντιφάσεων της. Πολλοί έγραψαν ότι η τεχνική είναι εξαιρετική και βοηθά στην απώλεια 10 κιλών σε ένα μήνα χωρίς πείνα. Αλλά υπήρχαν περισσότεροι από αυτούς που μίλησαν αρνητικά γι 'αυτήν, την αποκαλούσαν πολύ πεινασμένη και ανθυγιεινή. Αποφάσισα να ελέγξω τα πάντα από τη δική μου εμπειρία. Επειδή συχνά δεν έχω χρόνο να φάω κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω της δουλειάς μου, έπρεπε απλώς να απορρίψω το πρωινό και να προγραμματίσω τον «χρυσό χρόνο» για δείπνο. Πέρασα όλη την εβδομάδα εργασίας αρκετά εύκολα, καθώς δεν υπήρχαν πειρασμοί και δεν υπάρχουν επιλογές για σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά το βράδυ έφαγα τα πάντα με καθαρή συνείδηση σύμφωνα με τους κανόνες - πίτσα, κρέας, ζυμαρικά, κέικ, διάφορα ψημένα προϊόντα που πλένονται με κόλα ή χυμό από πακέτα. Και μετά τα έβαλα ο καναπές μπροστά από την τηλεόραση. Αφού παρακολούθησα αυτό το τρομερό Αφού έκανα το πείραμα στον εαυτό μου, έχω αύξηση βάρους 3 κιλών, συνεχή καούρα και πόνο στο δεξί άνω τεταρτημόριο (στο ήπαρ) και εξάνθημα στο πρόσωπό μου, γι 'αυτό συμβουλεύω δεν πρέπει καν να σκεφτείτε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, αφού εκτός από μία επιδείνωση όλων των παραμέτρων δεν πήρατε τίποτα.

Κριτικές από γιατρούς και ειδικούς

Μαρτυρία από διατροφολόγο

Το πρώτο και πιο σημαντικό όφελος της διατροφής στο χρόνο είναι η ικανότητα επιτάχυνσης του μεταβολισμού όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός αναγκάζει το σώμα να εγκαταλείψει περιττά κιλά. Εάν μετά από 3 ώρες τρώτε ένα γεύμα 200 g, τότε δημιουργήστε ένα ειδικό πρόγραμμα για το σώμα. Γρήγορα το συνηθίζει, αρχίζει να καταλαβαίνει ότι υπάρχει ένα καθεστώς και σε κάποιο σημείο θα τρέφεται με ασφάλεια. Επομένως, απορρίπτει εύκολα ό, τι έχει συσσωρευτεί για πολλά χρόνια χωρίς φόβο για απεργία πείνας. Σε γενικές γραμμές, ένα σχήμα είναι το καλύτερο που χρειάζεται ένα άτομο για να διατηρήσει το βάρος και την υγεία. Πρέπει να το συνηθίσεις από την παιδική ηλικία. Πάρτε το παράδειγμα ενός στρατιώτη στο στρατό. Νεαροί άνδρες διαφορετικών σωματικών σωμασιών πηγαίνουν εκεί - τόσο λεπτοί όσο και λιπαροί. Και όλοι επιστρέφουν ωραίοι και κατάλληλοι επειδή ζουν και τρώνε αυστηρά σύμφωνα με το καθεστώς. Αυτό επιτρέπει σε όλους να αποκτήσουν φόρμα: το υπερβολικό βάρος χάνει βάρος και τα λεπτά αυξάνουν το βάρος, αυστηρά σύμφωνα με τον ατομικό κανόνα.