Η συντριπτική πλειονότητα των δίαιτων απαιτεί αυστηρή τήρηση ορισμένων ιατρικών καταστάσεων, οι οποίες είναι αρκετά σοβαρές για πολλούς. Αυτό συχνά οδηγεί σε καταστροφές και κακές διαθέσεις λόγω αποτυχίας επίτευξης του επιθυμητού αποτελέσματος και απώλειας περιττού βάρους. Υπάρχει όμως και μια τεμπέλης δίαιτα ή μια δίαιτα τεμπέλης στο νερό, που θεωρείται σωτήριο σε μια τέτοια κατάσταση.
Βασικοί κανόνες
Η τροφή είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Ωστόσο, η συχνή υπερφαγία ή η ανθυγιεινή διατροφή οδηγεί σε παχυσαρκία. Σε μια τέτοια κατάσταση, για να ξεπεράσετε τα περιττά κιλά, πρέπει να τηρείτε ορισμένους διατροφικούς κανόνες. Τα περιέχει και η δίαιτα για τεμπέληδες. Συνιστάται:
- Πιείτε 2 ποτήρια καθαρό νερό 2 ώρες ή τουλάχιστον είκοσι λεπτά πριν από τα γεύματα. Για ελαφριά σνακ πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Η τήρηση τέτοιων διαστημάτων είναι σημαντική γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το νερό απορροφάται και το σώμα αρχίζει να καταναλώνει τα αποθέματα λίπους.
- Μην ξεπλένετε το φαγητό σας. Πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση υγρών για τουλάχιστον 2 ώρες μετά το γεύμα. Αυτό οφείλεται στις ιδιαιτερότητες της πέψης, δηλαδή στην ταχύτητα κίνησης των στερεών και υγρών τροφών, στη διάρκεια της πέψης τους και στο χρόνο πρόσληψης θερμίδων.
Θετικές αλλαγές από μια τεμπέλης δίαιτα μπορεί να παρατηρηθούν αν πίνετε νερό με μικρές γουλιές και σίγουρα όχι με μια γουλιά. Λόγω του γεγονότος ότι το νερό εισέρχεται στο στομάχι σε μικρές μερίδες, συμβαίνει απώλεια βάρους. Εάν το στομάχι γεμίσει με πολύ νερό, δεν πρέπει να περιμένετε θετικές αλλαγές, εμφανίζεται μόνο ένα αίσθημα βάρους.
Η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού μία ώρα πριν τον ύπνο μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
Θετικές και αρνητικές πλευρές
Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι μια δίαιτα για τεμπέληδες στο σπίτι είναι αναποτελεσματική επειδή αποτελείται από πόσιμο νερό. Ωστόσο, το νερό είναι που επηρεάζει, δηλαδή βελτιώνει, τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Αυτό επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Το νερό διεγείρει την παραγωγή γαστρικού υγρού, το οποίο βελτιώνει την απορρόφηση της τροφής και παρέχει στον οργανισμό τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και ενέργειας. Έτσι, η δίαιτα με νερό για τεμπέληδες έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:
- διατήρηση της ικανότητας εργασίας σε υψηλό επίπεδο·
- Δυνατότητα χρήσης των περισσότερων τροφίμων.
- διατήρηση της πλήρους λειτουργίας του πεπτικού σωλήνα.
- Απορρόφηση της απαιτούμενης ποσότητας θρεπτικών συστατικών στο σώμα.
- Απώλεια υπερβολικού σωματικού βάρους.
Θεωρείται αρνητικό ότι μια δίαιτα με νερό για τεμπέληδες απαιτεί ελαχιστοποίηση της πρόσληψης αλατιού, καθώς εμποδίζει την απόσυρση του νερού από τον οργανισμό. Αυτό οδηγεί στην εμφάνιση οιδήματος, καθώς και στη συσσώρευση περίσσειας υγρών στο σώμα. Αυτό διαταράσσει τη δουλειά του και κινδυνεύει να επιδεινώσει χρόνιες ασθένειες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια και να συνταγογραφήσετε φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των διουρητικών.
Προετοιμασία για τη δίαιτα
Για να πετύχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα με την τεμπέλικη δίαιτα, είναι απαραίτητη η σωστή προετοιμασία. Το σώμα πρέπει να είναι προετοιμασμένο για προκλήσεις γιατί κάθε αλλαγή στη διατροφή του είναι αγχωτική. Μια απλή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους για τεμπέληδες θεωρείται η λιγότερο τραυματική, επομένως η προετοιμασία της είναι αρκετά απλή.
2-4 ημέρες πριν από την προγραμματισμένη έναρξη της τεμπέλης δίαιτας, συνιστάται να καθαρίζετε το σώμα με περισσότερο νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση τοξικών ουσιών και αποβλήτων από το σώμα. Είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε το κανονικό τσάι και τον καφέ με αφεψήματα από βότανα, η διατροφή πρέπει να εμπλουτιστεί με ψωμί ολικής αλέσεως και φρέσκα λαχανικά. Αν και αυτή είναι η πιο απλή δίαιτα, συνιστάται να ξεκινήσετε τη λήψη βιταμινών. Αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε το βάρος σας από μείον 5 κιλά την εβδομάδα σε μείον 12 σε μια δίαιτα για τεμπέληδες.
Τι πρέπει να αποφεύγετε
Επιλέγοντας μια δίαιτα για τεμπέληδες, πρέπει να προτιμήσετε το πόσιμο νερό και να αρνηθείτε:
- Ανθρακούχα ποτά;
- Χυμοί?
- Καφές;
- γλυκό τσάι;
- καπνιστό κρέας;
- Λιπαρά κρέας;
- Αρτοσκευάσματα και γλυκά·
- ημικατεργασμένα προϊόντα.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι απαγορεύεται να πίνετε ή να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Ακόμη και πριν από ένα σνακ, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό 20-30 λεπτά πριν. Αν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες, θα απαλλαγείτε από αυτά τα ενοχλητικά περιττά κιλά.
Τι να συμπεριλάβετε στο μενού σας
Η καθημερινή διατροφή σε μια δίαιτα για τεμπέληδες πρέπει να αποτελείται από τρία γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Σχεδόν όλα τα τρόφιμα επιτρέπονται. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να οργανώσετε ένα σνακ, αλλά σε αυτήν την κατάσταση πρέπει να θυμάστε τον βασικό κανόνα: πιείτε ένα ποτήρι νερό εκ των προτέρων. Αυτό είναι απαραίτητο για να μην τρώτε υπερβολικά. Συνιστάται ο εμπλουτισμός της δίαιτας με:
- άπαχο κρέας (κοτόπουλο, βόειο κρέας)?
- Ψάρι;
- Θαλασσινά;
- Λαχανικά;
- Καρπός;
- χόρτα;
- μια μικρή ποσότητα σιτηρών.
- πράσινο τσάι;
- Μεταλλικό νερό.
Τα πιάτα με κρέας και τα λαχανικά σε μια τεμπέλης δίαιτα καταναλώνονται καλύτερα βραστά (στον ατμό) ή ψημένα. Συνιστάται να διατηρείτε την ποσότητα λαδιού στο ελάχιστο. Εάν δυσκολεύεστε να πιείτε σκέτο νερό, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού ή λάιμ.
Η διαφορά μεταξύ της τεμπέλης δίαιτας και άλλων τεχνικών απώλειας βάρους
Η δίαιτα για τους πιο τεμπέληδες διαφέρει από τις άλλες στο ότι:
- Κάποια από τα τρόφιμα αντικαθίστανται με νερό, μειώνοντας τον κίνδυνο συσσώρευσης λίπους. Πρέπει να πίνετε καθαρό νερό χωρίς αέριο πριν από κάθε γεύμα. Για την πρόληψη των εντερικών διαταραχών, συνιστάται η λήψη του σε μικρές γουλιές και ποτέ με μία γουλιά.
- Απαγορεύεται η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα.
- Η κατανάλωση αλατιού πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο, καθώς κατακρατά υγρά στο σώμα και συμβάλλει στη συσσώρευση τοξινών και αποβλήτων.
- Μπορείτε να φάτε το συνηθισμένο σας φαγητό.
- Η διάρκεια της δίαιτας για τεμπέληδες είναι μόνο 2 εβδομάδες.
- Δεν θέλει πολύ κόπο.
Αναλυτικό μενού διατροφής για τεμπέληδες
Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα από μια τεμπέλικη δίαιτα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, καλό είναι να σκεφτείτε εκ των προτέρων τη διατροφή σας και επίσης να καθορίσετε τις ώρες των γευμάτων. Η κατανάλωση πολλών ωμά φρούτων και λαχανικών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Ένα κατά προσέγγιση μενού διατροφής για τεμπέληδες για κάθε μέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- 7: 40 – 2 ποτήρια νερό.
- 8: 00 – κανονικό πρωινό
- 10: 00 - τσάι ή καφές, δεν συνιστάται η προσθήκη γλυκών ή αρτοσκευασμάτων.
- 13: 40 – 2 ποτήρια νερό.
- 2: 00 μ. μ. – Μεσημεριανό
- 4: 00 μ. μ. – τσάι, καφές ή άλλα ποτά.
- 17: 40 – 2 ποτήρια νερό.
- 6: 00 μ. μ. – δείπνο
- 20: 00 - κατανάλωση όλων των ποτών (τσάι, καφές, κεφίρ, νερό).
Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, επιτρέπεται να έχετε ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων, αλλά πρέπει να πιείτε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό 20 λεπτά νωρίτερα. Στη συνέχεια, ισχύει απαγόρευση κατανάλωσης αλκοόλ για δύο ώρες. Ας σας δώσουμε ένα παράδειγμα λεπτομερούς μενού διατροφής για όσους τεμπελιάζουν στην απώλεια βάρους, το οποίο θα πρέπει να αποτελείται από διαιτητικά πιάτα.
Δευτέρα
Είναι καλύτερο να τρώτε πλιγούρι βρώμης με γάλα για πρωινό, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια φρούτων ή μούρων χωρίς ζάχαρη. Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να αποτελείται από μια σαλάτα λαχανικών και ένα μαγειρεμένο κομμάτι κρέας, κατά προτίμηση βοδινό. Το στήθος κοτόπουλου και τα λαχανικά στον ατμό είναι κατάλληλα για βραδινό.
Τρίτη
Πρωινό - ομελέτα αυγών με γάλα και ντομάτες. Οι καλύτερες επιλογές για μεσημεριανό είναι μια σαλάτα ντομάτα και λάχανο και ένα κομμάτι ψάρι στον ατμό. Για δείπνο - χυλός φαγόπυρου με κοτολέτα γαλοπούλας βραστή.
Τετάρτη
Πρωινό - χυλός κεχρί με μέλι. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από σούπα λαχανικών και το δείπνο αποτελείται από 2 βραστά αυγά και λαχανικά.
Πέμπτη
Μια καλή επιλογή πρωινού σε μια δίαιτα με νερό για τεμπέληδες θα ήταν το τυρί με πρόσθετα φρούτα και για μεσημεριανό χυλός φαγόπυρου με κρέας και σαλάτα λαχανικών. Το φιλέτο ψαριού και τα λαχανικά στον ατμό είναι κατάλληλα για βραδινό.
Παρασκευή
Πρωινό – πλιγούρι με μέλι και κομμάτια φρούτων, μεσημεριανό – μαγειρευτές πατάτες και σαλάτα αγγουριού και ντομάτα, βραδινό – βραστά φασόλια με ψάρι και στιφάδο λαχανικών.
Σάββατο
Το μούσλι είναι καλύτερο για πρωινό, πράσινο μπορς, ένα κομμάτι ψάρι στον ατμό και ψωμί από πίτουρο για μεσημεριανό γεύμα. Δείπνο: κοτόσουπα και λαχανικά.
Κυριακή
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το πρωινό σας με χυλό μαργαριταριού κριθαριού· το ψημένο κρέας γαλοπούλας, η σούπα λαχανικών και η σαλάτα είναι κατάλληλα για μεσημεριανό γεύμα. Το δείπνο αποτελείται από 2 βραστά αυγά και μια ντομάτα.
Το μενού για την εβδομάδα μπορεί να είναι διαφορετικό, όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις του ατόμου που χάνει βάρος.
Αντενδείξεις
Αν και μια δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους για τεμπέληδες δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό, σε ορισμένες περιπτώσεις η χρήση της απαγορεύεται. Οι κύριες αντενδείξεις είναι:
- ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
- Ασθένειες των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος.
- ηπατική δυσλειτουργία?
- ασθένειες του πεπτικού σωλήνα?
- αβιταμίνωση;
- ασθένειες των οστών?
- μειωμένο επίπεδο ανοσοποιητικής άμυνας του οργανισμού.
Η δίαιτα με νερό δεν συνιστάται για τις πιο τεμπέληδες γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Αν και η τεμπέλης δίαιτα για απώλεια βάρους θεωρείται απλή, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν την τηρήσετε. Αυτή η ανάγκη εξηγείται από το γεγονός ότι υπάρχουν αντενδείξεις και επομένως υπάρχει κίνδυνος επιπλοκών.